klatka- pomocy

mam taki maly problem z klatka piersiowa. Polega on na tym iz dolna czesc klatki, jej srodek dokladniej mowiac mam dosc dobrze rozbudowany zas dolna-zewnetrzna jej czesc nie jest prawie wogole rozbudowana, nastepny problem zwiazany jest z gorna czesci mojej klatki. Tam jest naodwrot, jej zewnetrzna czesc jej dobrze rozbudowana zas wewnetrzna gorna czesc prawie wogole. zastanawiam sie jaki ulozyc plan aby to zmienic. Moja propozycja to
wyciskanie sztangi na plasko
wyciskanie sztangi glowa w dol
wyciskanie ciezarkow glowa w gore
rozpietki
jesli chodzi o powtorzenia to 12-10-8-8

2 propozycja to
sztanga na plasko
sztanga glowa w gore
ciezarki glowa w dol
sciaganie linek wyciagu

Doradzcie jak mam cwiczyc aby powiekszyly sie te czesci mojej klatki z ktorymi mam najwiekszy problem.

Pozdrawiam
Michal

dokladnie 15 to juz nie masa

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

cwicze cos kolo 4 lat jednak mialem przerwy. Moj ostatni trening przyniosl efetky gdyz biceps, triceps, barki, plecy powiekszyly sie jedyny problem to klatka.
Moj plan na klatke przez ostatnie kilka miesiecy to:
wyciskanie sztangi na plaski 12-10-8-8
wyciskanie sztangielek pod katem glowa w gore 12-10-8-8
wyciskanie sztangielek glowa w dol 12-10-8-8
rozpietki na plaski 4x12

Przeciwskazan nie ma zadnych. mozliwosci sprzetowe... na silowni jest troche sprzetu:)wiec kazde cwiczenie moge wykonywac. dieta: z nia bywa roznie gdyz nie mam zbytnio czasu na regularne posiki.

I ma to byc trening na mase

hmmm,za duzo tych wyciskan(moze w tym tkwi problem)

masz kontakt z bazą

proponuje :
+ 1-2 serie rozgrzewkowe na plaskiej ok 20-30 powt
-wyciskanie głowa w doł - 4x 12-10-8-8 progresja
- wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-8 prog
- rozpietki na lekko skosnej w gore 4x 10 (lub przenoszenie 4x)

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

windsurfer--CZYTAŁEŚ MOŻE O CYKLICZNYM?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

jesli chodzi o wewnetrzna gorna czesc klatki to na mysl odrazu przyszlo mi krzyzownie linek wyciagu lezac na laweczce skosnej w gore natomiast "zewnetrzny dol" mozesz sprobowac cwiczac na laweczce skosnej w dol trzymajac sztange szerokim chwytem.

ale w cyklicznosci nie poprawi dolnych partii klaty ..
chyba..

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

a co powiecie jak bym cwiczyl tak:
Sztanga glowa w dol 12-10-8-8
ciezarki na plasko 12-10-8-8
ciezarki glowa w gore 12-10-8-8
przenoszenie ciezarka za glowe lub rozpietki na lawce skosnej 4x12
co wy na taki trening na klatke?

Sztanga glowa w dol 12-10-8-8
ciezarki glowa w gore 12-10-8-8
rozpietki na lawce PŁASKIEJ 4x15


ja daje taką propozycje,

TO DRUGIE Z 3 ĆWICZENIAMI JUŻ LEPIEJ, ALE ROZPIĘTKI PO 12

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM