Plan!!

Witam.

Mam 17lat ważę 71kg mam 183cm wzrostu i właśnie zaczynam ćwiczyć.
Czy moglibyście podrzucić mi jakiś plan FWB dostosowany do mojego sprzetu tj. hantle, gryf, ławeczka zwykła i skośna.
Zależy mi na nabraniu masy i przyroście mięśni.
Szukałem sam jednak nie jestem ekspertem i nie wiem jakie ćwiczenia do siebie pasują itd. Prosze o pomoc!

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co sądzicie o tym? na początek ?

- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8 (klatka)

- podciaganie sztangi do brody / 12/10 (barki)

- Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy)

- Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy)

- Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy)

- Uginanie nóg z gryfem / 12/10 (nogi)

- Uginanie ramion ze sztangą / 12/10/8 (bicepsy)

Zmieniony przez - Ramzes00 w dniu 2013-09-05 16:23:08

Cała masa sensownych gotowców , więc po co nam wklejasz jakieś bohomazy do sprawdzenia ?

Wyżej został ci podany artykuł - bierz korzystaj , na takim poziomie ty masz zadbać o jedzenie i wypoczynek a nie o trening !

pozdrawiam .