[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Bardzo ciekawy i rzeczowy temat. Gratuluje. Dla mnie nie ma nic lepszego niż badania naukowe a nie jak to nazywają na zagranicznych forach "broscience":D

Jakbyś mógł mi tylko wyjaśnić co ozncza zapis w badaniu "Poziom aminokwasów a szybkość syntezy." - -43.5 mg kg−1 h−1?
Oznacza to żę podawano 43,5 mg na kg masy ciała na godzinę? czyli że np ja ważąc 95 kg bym spożywał 0,0435 * 95 * 24 = 99,18 g białka?

Pozdrawiam

Czy takie rozwiązanie będzie w porządku?

10:00 Mięso (B)
14:00 WPC + Źrodło WW (B+WW)
>Trening<
Reszta zapotrzebowania zjedzona tak, aby ostatni posiłek wypadł o 20:00. (B+WW+T)



ed. solaros
sorki
nie ten przycisk

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-03 15:00:54

Zbawiony

Jakbyś mógł mi tylko wyjaśnić co ozncza zapis w badaniu "Poziom aminokwasów a szybkość syntezy." - -43.5 mg kg−1 h−1?
Oznacza to żę podawano 43,5 mg na kg masy ciała na godzinę? czyli że np ja ważąc 95 kg bym spożywał 0,0435 * 95 * 24 = 99,18 g białka?

43.5 mg kg−1 h−1
czyli
0,0435 * 95 / na 1h
czyli lekko ponad 4g/godzinę

podwali podajże przez kilka godzin -> kiedy robili pomiary

dalej
87mg daje 8,2g/godzinę
261mg daje 24,7g/godzinę

ale idąc tym tropem 43 daje Ci prawie 100
a 261mg daje prawie 600g/dobę





Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-03 14:56:31

lachu543

Czy takie rozwiązanie będzie w porządku?

10:00 Mięso (B)
14:00 WPC + Źrodło WW (B+WW)
>Trening<
Reszta zapotrzebowania zjedzona tak, aby ostatni posiłek wypadł o 20:00. (B+WW+T)

jeśli możesz to daj 1posiłek przed tr.
większość po treningu

1-wszy posiłek tylko białko?
bez warzyw?

Z warzywami oczywiście, myślałem, że to już taka oczywistość że do mięcha każdy ładuje warzywko :)

Problem tego typu, że trenować mogę dopiero ok. 15:30-16:00, a opcje zjedzenia przed treningiem mam tylko w tych godzinach w jakich podałem żeby zrobić to okno chociaż 10-godzinne i raczej pierwszy posiłek chciałbym żeby był jak najmniej objętościowy, ze względu na to, że wypada w pracy, a wtedy i za bardzo nie mam czasu i nawet ochoty jeść, dlatego tak skromnie o 10:00.

Jest opcja, żeby to tak zostawić czy jakbyś to rozwiązał?

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2013-09-03 15:28:05

jak nie ma innej opcji to spróbuj tak
daj sobie 2-4 tygodnie i obserwuj

jeśli nie będzie szło daj 1-wszy posiłek o 14
a pozostałe 2 po treningu jakoś zmieść

ew. możesz dodać kcal i zostawić tak jak masz [jeśli nie będzie szło]

pamiętaj że wyjśc jest zawsze więcej niż jedno



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-03 18:51:07

Opcja z pierwszym posiłkiem dopiero o 14:00, a ostatnim o 20:00 byłaby dla mnie najlepszym z możliwych rozwiązań, no ale to się gryzie z Twoim artem, gdzie tak krótkie okno żywienia nie jest polecane stąd to wydłużenie go przeze mnie tą porcją mięsa o godzinie 10:00.

BTW, jeśli ma to jakieś znaczenie ( chociaż wątpie ) to w moim ciele krąży trochę więcej testosteronu niż ilość naturalna... :)

Dzięki za pomoc do tej pory.

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2013-09-03 19:19:57

o której idziesz spac?
jesli ok ~23 to zacznij o 14
trening
zaraz po suple [jesli masz]
jeśli nie to owoce,jogurty,mleko - coś płynnego i szybko strawnego
po 45minutach posiłek [o 20]
przed snem kolejny posiłek [ok 22-23]

próbuj

tylko nie tydzień czy kilka dni
daj sobie 2-4tygodnie na sprawdzenie jednej metody - wtedy zmiany

ew. jesli po tygodniu czy 14dniach ni idzie - podbij kcal o 200-300
kolejne 2 tygodnie nie idzie albo znowu podbij jesli dasz rade i trzymaj tak 10-14 dni
albo zmień rozkład posiłków

to nie tylko moje zdanie ale większa połowa ze stosujących IF daje max 1 posiłek przed treningiem
za to ~75%+ kcal w okresie potreningowym

wtedy panuje całkiem inne środowisko niz przed treningiem
niby wzrost szybkości syntezy po treningu trwa 24 czy nawet 48h
ale
1,2czy nawet te 4h po treningu inaczej sie ma do 24 czy 36po treningu
większy przepływ krwi przez mięśnie,więcej składników się dostaje
szybsza odbudowa glikogenu
lepsze środowisko do wzrostu mięcha

...no ale próbuj




Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-03 23:47:00

Spać idę w granicach godz. 21.

Myślisz, że można nawet w takim wypadku sprawdzić krótkie okno ( 14-20 )? Wtedy wypadłby jeden posiłek pre workout.

Ja mam pytanie, ale w odwrotnym kierunku. Jestem na IF redukcja i moje okno jest 10-18. Trening natomiast dopiero o 20. Czy musze koniecznie jesc po treningu? Praca wymaga ode mnie energii, wiec raczej bez posilku sie nie obejdzie. Narazie jade tym systemem godzinowym, ale od poniedzialku wracam do pracy i nurtuje mnie wlasnie to pytanie. Do pracy wstaje o 4:30-5:00