dieta - zastój

Witam.
Mam 194 cm wzrostu i ważę 86 kg. Od 2 miesięcy mam zastój w wadze próbowałem zwiększyć kalorie ale nie w każdy dzień mogłem już wepchnąć tyle. i tu nasuwa się pytanie. Dodam jeszcze, że ćwiczę 5x w tyg bez aerobów jedynie brzuszki (nie wiem czy to się wlicza do aerobów). Czy ten brak kalori mogę zapchać np laysami z pieca czy to syf ? czy może jakiś gainer poniżej zrzut diety z przykładowego dnia.

chocapic,zlote paluszki,majonez,laysy?joke?

Podpiszę się pod postem kolegi.
WTF?!
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj

no sorry studiuje nie mam czasu na przygotowywanie każdego posiłku co nie pasuje w paluszkach rybnych mrożonych ?

jakość mięsa a raczej jego ilość

no dobra dodam ze jestem ektomorfikiem i że nie jestem jakimś zawodowcem tylko amatorem oglądając filmiki warszawskiego koksa też zauważyłem, że je np. chocapici gdyż lubi i ja też je lubie owsiane już mi nie wchodzą przejadły się.

Lepiej przestań oglądać Jeżeli te płatki to jednorazowy wyskok raz na jakiś czas t tragedii nie ma, ale nie bazuj na tym. Paluszki jak wyżej. Majonez 15g, wielkiej krzywdy ci nie zrobi, ale dobrze by było go zamienić, chociażby na własnej roboty ;)

własnej roboty już nie będzie taki smaczny ;)

nie koniecznie, trzeba umieć go dobrze zrobić - ja nie umiem

no dobra ok kumam wiadomo nie codziennie jadam te płatki czy takie śniadanie wiadomo bo każdemu by to zbrzydło lecz ile uważacie żebym dołożył kca żeby waga poszła w górę ? dodam, że szła około 1 - 1,5 kg na miesiąc z 82 kg do 86 i teraz stoi

No trzeba dokładać kcal żeby waga szła