Eazy828
Witam.
Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o sprawy ćwiczeń jednak chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku.
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 171
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Staram się ćwiczyć około 3 razy w tygodniu, trening brzucha, abs, pompki, cardio + 3 razy w tygodniu wf, czyli najczęściej piłka nożna.
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Nie
Stan zdrowia: Ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty drużynowe, trening siłowy (niestety do dyspozycji tylko hantle)
Wrażliwość na stymulanty: Nie
Cel/problem/opis : Redukcja tłuszczu i uwidocznienie mięśni brzucha.
Więc, ułożyłem sobie taką "diete" która zakłada ogólnie, że będę jadł zdrowiej, pił dużo wody i ogólnie z mniejszym bilansem kalorycznym. Wyliczyłem, że aby utrzymać wagę potrzebuje dziennie około 2800kcal.
Śniadanie:
Serek wiejski, 200g + kawa (około 170kcal)
Drugie śniadanie w szkole:
Jabłko
Obiad:
W ostatni tydzień wakacji była to przeważnie pierś z kurczaka pieczona w folii aluminiowej w piekarniku z brązowym ryżem i sałatka. W roku szkolnym będzie to co zostało zrobione przez rodziców niestety, gdyż nie mam czasu na gotowanie jednak u mnie nie je się zbyt tłusto, a obiad składa się zazwyczaj z jednego dania (mięso, kalafior, ziemniaki) - nakładam sobie mniej, np. pół kotleta, więcej kalafiora i jeden ziemniak.
Podwieczorek:
Owoce, np. kiwi, jabłka, grejpfruty
Kolacja:
Serek wiejski, 200g i jeżeli jestem głodny to jajko na miękko lub dwa.
Do tego średnio dwa kubki zielonej herbaty i dwa litry wody.
Podsumowując to wszystko, dziennie spożywam około 1200kcal jednak wydaje mi się to dziwne bo nie jestem praktycznie głodny, może coś źle liczę.
Czasami zamieniań któryś posiłek na placek MF'a, powiedzmy 2 razy w tygodniu.
Jak widać wyrzuciłem z diety sporo węglowodanów i tłuszczy, a jem więcej białka. Nie jem w ogóle słodyczy, nie słodzę kawy ani herbaty. Nie jem białego pieczywa, jedynie do serka wiejskiego mogę dodać pełnoziarnistą bułkę czy kromkę chleba bez masła.
Chciałbym się dowiedzieć czy mogę się trzymać takiej diety i czy dzięki niej pozbędę się oponki z brzucha i ogólnie wyszczuplę sylwetkę.
Zmieniony przez - Eazy828 w dniu 2013-09-02 15:21:15
Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o sprawy ćwiczeń jednak chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku.
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 171
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Staram się ćwiczyć około 3 razy w tygodniu, trening brzucha, abs, pompki, cardio + 3 razy w tygodniu wf, czyli najczęściej piłka nożna.
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Nie
Stan zdrowia: Ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty drużynowe, trening siłowy (niestety do dyspozycji tylko hantle)
Wrażliwość na stymulanty: Nie
Cel/problem/opis : Redukcja tłuszczu i uwidocznienie mięśni brzucha.
Więc, ułożyłem sobie taką "diete" która zakłada ogólnie, że będę jadł zdrowiej, pił dużo wody i ogólnie z mniejszym bilansem kalorycznym. Wyliczyłem, że aby utrzymać wagę potrzebuje dziennie około 2800kcal.
Śniadanie:
Serek wiejski, 200g + kawa (około 170kcal)
Drugie śniadanie w szkole:
Jabłko
Obiad:
W ostatni tydzień wakacji była to przeważnie pierś z kurczaka pieczona w folii aluminiowej w piekarniku z brązowym ryżem i sałatka. W roku szkolnym będzie to co zostało zrobione przez rodziców niestety, gdyż nie mam czasu na gotowanie jednak u mnie nie je się zbyt tłusto, a obiad składa się zazwyczaj z jednego dania (mięso, kalafior, ziemniaki) - nakładam sobie mniej, np. pół kotleta, więcej kalafiora i jeden ziemniak.
Podwieczorek:
Owoce, np. kiwi, jabłka, grejpfruty
Kolacja:
Serek wiejski, 200g i jeżeli jestem głodny to jajko na miękko lub dwa.
Do tego średnio dwa kubki zielonej herbaty i dwa litry wody.
Podsumowując to wszystko, dziennie spożywam około 1200kcal jednak wydaje mi się to dziwne bo nie jestem praktycznie głodny, może coś źle liczę.
Czasami zamieniań któryś posiłek na placek MF'a, powiedzmy 2 razy w tygodniu.
Jak widać wyrzuciłem z diety sporo węglowodanów i tłuszczy, a jem więcej białka. Nie jem w ogóle słodyczy, nie słodzę kawy ani herbaty. Nie jem białego pieczywa, jedynie do serka wiejskiego mogę dodać pełnoziarnistą bułkę czy kromkę chleba bez masła.
Chciałbym się dowiedzieć czy mogę się trzymać takiej diety i czy dzięki niej pozbędę się oponki z brzucha i ogólnie wyszczuplę sylwetkę.
Zmieniony przez - Eazy828 w dniu 2013-09-02 15:21:15
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
