Dobra dieta?

Ułożyłem dietę na redukcję i zastanawiam się czy jest ok.
Nie jest za mało tłuszczy? Może dodac troche orzechów włoskich?

moja waga : 91kg
wzrost : 190cm
zapotrzebowanie ok. 2600kcal

pełna ankieta działu. i po co aż tyle posiłków?

w sumie nie wiem czemu aż tyle myślałem że z 5-6 posiłków to tak optymalnie


Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 91
Wzrost : 190
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 83
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu akrobatyka sportowa
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : różne teraz tylko witaminki i magnez
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

taka ilość to tylko niepotrzebne zajmowanie czasu, ale jak tak wolisz spoko, nic się nie stanie jak będziesz miał te posiłki 3-4, widzę, że dieta low carb, więc takie rozwiązanie pozwoli Ci rozsądniej rozłożyć węgle - proponuję tylko po treningu, np te powiedzmy 150g ryżu i reszta uzupełniona bezpośrednio po z owoców by łatwiej było Ci te węgle upchać. Kcal na tą wagę może być mało, proponowałbym zacząć z pułapu o ok 300-400kcal wyższego. Warzywa staraj się dawać świeże, mrożone - raczej jak robisz to sam, te kupne coraz ciężej dostać dobre, ryby staraj się wybierać świeże, wędzone jako urozmaicenie, nie bazuj jedynie na piersi z kurczaka, poza oliwą i żółtkami, jak ograniczysz wędzone ryby nie masz jako takiego źródła tłuszczu.

Ok dzięki wielkie za pomoc ;)

tylko jak nie zjem żadnych węgli na śniadanie to jakoś mam mało energii , przed treningiem to samo. Makrele postaram się zamienic na coś świeżego i jak będzie za mało tłuszczy to dorzucę trochę orzechów albo olej lniany.