Pierwsze kroki 17latka

Witam!
Mam 17 lat i wreszcie postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 180 cm wzrostu i 65 kg wagi, więc sami widzicie, że ze mnie chuchro. :) Jednak wreszcie postanowiłem się wziąć za siebie, przybrać na masie i zacząć ćwiczyć żeby jakoś wyglądać. Jednak w Internecie jest nawał informacji na ten temat i człowiek sam nie wie od czego zacząć. Więc postanowiłem zapytać Was jak zacząć? Jaką dietę zastosować? Dodam, że jestem zmuszony ćwiczyć w domu, ponieważ najbliższa siłownia jest oddalona ode mnie o 40 km. Co warto zakupić żeby zacząć ćwiczyć w domu? Pozdrawiam

Dobrze, że masz takie postanowienie bo większość Twoich rówieśników woli grać w PS3. Po pierwsze co byś nie robił i tak przyniesie efekty. Zaczynasz od zera więc od razu pojawi się poprawa sylwetki i obwodów co Cie zmotywuje do dalszej pracy. Po drugie prawie wszyscy tak zaczynali a niektórzy daleko zaszli np: Dariusz Karpiński - mistrz Europy 2008. Po trzecie masz dobry wiek aby zacząć budować sylwetkę. Arnold S. miał 16l kiedy zaczął. Moje rady: unikaj drogi "na skróty" czyli zakazanych suplementów, zbuduj solidne podstawy czyli siłę i dbałość o poprawne wykonywanie ćwiczeń, prowadź dziennik ćwiczeń gdzie dokonuj pomiarów i zapisuj wyniki. Co jakiś czas warto odwiedzić siłownie 40km od domu aby spotkać się z kolegami i poprawić jakość ćwiczeń. Jak najbardziej, jak masz warunki w domu to kompletuj, kupuj, buduj własny sprzęt do ćwiczeń w domu. Nie wszystko musisz mieć od razu, zacznij od kilku przyrządów. Przez pierwsze miesiące stosuj treningi dla początkujących. I tyle. Powodzenia.

Witaj. Również zaczynałem w wieku 17 lat, od trenowania w domu ponieważ tak jak Ty, mam spory kawałek do najbliższej siłowni. Przez pierwsze miesiące ćwiczyłem z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Później kupiłem gryf lekko łamany i sztangielki. Te przyrządy służą mi już prawie rok a przez te (prawie) dwa lata treningu moja waga zmieniła się z 75 (dużo tłuszczu) - 65 (skóra i kości) a obecnie buduje masę mięśniową (67), wzrost 180 ;) Podstawą jest dieta. Choćbyś nie wiem jak trenował, bez odpowiedniego odżywiania rezultaty będą mierne. Polecam ci również trening FBW, który na samym początku jest najlepszym rozwiązaniem. Przyznam się, że ja nadal trenuję systemem full body workout i cały czas widzę pozytywne skutki treningu. Na początku nie trać kasy na żadne suplementy (ewentualnie witaminy i kawa przed treningiem), efekty będą i bez nich a kasę zainwestuj w sprzęt i jedzenie. Życzę wytrwałości i wielu sukcesów :)

Dzięki za rady, postanowiłem zainwestować w drążek, 2 x gryfik 36 cm, gryf prosty 180 cm, 50 kg obciążenia za 200 zł. Będę musiał sobie zmontować jakąś ławkę na początek, a później zlecę komuś żeby mi taką uspawał. Czy warto jeszcze coś dokupić? Tylko w miarę taniego maks do 50 zł bo na to już praktycznie cały mój budżet pójdzie. :)

Wg mnie te 50 zł mógłbyś przeznaczyć na wyciąg :) Tylko wiadomo nie kupisz Kelton'a czy Marbo lecz kup w sklepie metalowym 2 kółka z mocowaniem (przeważnie z gumą są -ale wycinasz ją nożem:),ok 3 m stalowej linki ,weź rurkę dospawaj zaczep i zrób stojak na ciężar który powiesisz na lince :) (U mnie wyszedł to koszt ok 40 zł + godzina roboty żeby wszystko poskładać i zamontować :)

Jeżeli nie masz możliwości wykonania samodzielnie, polecam kupno drążka do podciągania się, który możesz przymocować do ściany. Na prawdę polecam :)

trening domatora (masz w linku podwieszonym) do tego dokupic drazek i hantalki i da rade

Sprzęt zamówiony, zostało mi tylko wysprzątać miejsce do ćwiczeń i najcięższa przeprawa - rozmowa z mamą na temat diety. :D