masa 92kg do oceny

Witam,
Dieta masowa, kurczak zamienny na rybkę, w zależności od tygodnia..zalezy czym sie przejem .
Trening okolo godziny 18
DO KAZDEGO POSILKU OPROCZ SNIADANIA I KOLACJI 200G WARZYW KTORYCH NIE UWZGLEDNIŁEM.
Proszę o ocenę
Posiłek kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1

6:00 Produkty 748 33 22 99
Płatki owsiane 100g 378 12 7 63
Ser twarogowy 100g 99 20 0 4
Oliwa z oliwek15g 132 0 15 0
Rodzynki suszone50g 139 1 0 32

Posiłek nr 2

9:00 Produkty 797 37 37 76
Jaja kurze całe4 292 26 20 2
Makaron 100g 373 11 2 74
Oliwa z oliwek15g 132 0 15 0

Posiłek nr 3

12:00 Produkty 690 54 24 63
Kurczak pierś200g 222 42 6 0
Kasza gryczana100g 336 12 3 63
Oliwa z oliwek15g 132 0 15 0

Posiłek nr 4

15:00 Produkty 698 48 21 76
Kurczak pierś200g 222 42 6 0
Ryż biały100g 344 6 0 76
Oliwa z oliwek15g 132 0 15 0

Posiłek nr 5

17:00 Produkty 120 24 2 2
Białko olimp 30 g 120 24 2 2

Posiłek nr 6

20:00 Produkty 566 48 6 76
Ryż biały100g 344 6 0 76
Kurczak pierś200g 222 42 6 0

Posiłek nr 7

22:00 Produkty 248 50 1 9
Ser twarogowy 250g 248 50 1 9


Suma dobowa:
3867kcal 294 g białka 113 g tłuszczu 401 g węglowodanów

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

z posiłków około treningowych wywal oliwe, no i mniej tej oliwy dawaj, daj inne źródła tłuszczy, swieze tłuste ryby, orzechy, nasiona, kokos, awokado.

Ok będę zmieniał.
A co do kaloryczjosci to zostawić ta. Jak jest czy dorzucić więcej?generalnie mam zamiar dodawać okolo200kalorii tygodniowo

zostaw i na pewno nie dawaj 200 kalorii tygodniowo po 5 tygodniach bediesz miał już + 1000, 100 tygodniowo spokojnie straczy, mozliwe że i spokojnie na tych 3800 pare tygodni pomasujesz.

Jeżeli waga będzie szla w gorę to nie dodamkalorii,ale masz racje, 200 to byłoby dość dużo..100 będzie optymalnie.

Jeszcze jedno pytanie czy pom treningu dac odzywke białkową i potem posiłek czy od razu po treningu pelen posiłek?

jak dasz po treningu białko i banana to tak szybko posiłku nie musisz jeść.

tyle że potreningowy jest niekiedy moim przedostatnim posiłkiem.