Dieta do poprawki na mase

Witam.Jestem nowy i zaczynam zabawę z siłownią.Dlatego chcę abyście skorygowali moje błędy w diecie,którą sam układałem

Wiek-16lat
Wzrost-186cm
Waga-73kg
Cel-masa
Typ-Ektomorfik
Zapotrzebowanie-3200kcal

Trudno się przyczepić gdyż jest to dobrze policzone. Nawet proporcje pochodzące od kalorii (nie od wagi składników) dla ektomorfika są poprawne 20% białka, 10% tłuszczy, 70% węglowodanów. Pozostaje Ci wypróbować na sobie. Każdy organizm inaczej reaguje na dietę. Braki warzyw jako głównego źródła minerałów i witamin w tabeli powyżej wynikają raczej z tego, że Ci się nie chciało wypisywać wszystkich, czy zapomniałeś?

Dzieki za odpowiedz.A co do warzyw to wiem ze musze jesc.Postaram sie ale nawet nie wiem ktore beda najleprze?

warzywa jedz wszystkie, urozmaicenie jest istotne w diecie

Racja zapomniałem dopisać, że każda dieta musi być urozmaicona i BOGATA W SKŁADNIKI ODŻYWCZE!