Bieganie rano na poprawę kondycji

Witam!
Swojej historii opowiadać nie będę, tylko krótko. ;) Mam zamiar biegać nie w celu redukcji, tylko poprawy wydolności. Czy kawa z mlekiem i cukrem + banan starczy ok 30 min przed bieganiem? Czy zaopatrzyć organizm w białko albo bcaa dodatkowo? Ćwiczę na siłowni, celem jest siła/masa i nie chce palić mięśni, ale wydolność poprawić. ;)

jesli bedziesz biegal do 30-40 minut to nie popalisz miesni, bardziej liczy sie abys po bieganiu po jakiejs godzinie zjadl pelnowartosciowy posilek, mozesz takze biegac na czczo.

właśnie mam zamiar biegać ok 0,5h, czyli banana mogę sobie odpuścić? ale kawkę dobrze wypić, na pobudzenie i energię, bo i troche białka, i cukry i kofeina ;)

tak kawke spokojnie mozesz dac, jesli wliczysz go do diety to mozesz go dac od razu po bieganiu ale pamietaj o posilku pelnowartosciowym.

kawka rano, 30 min pozniej bieganie przez 30 min, a jak wracam to jem normalne śniadanie ;)

po godzinie tak zjedz to sniadanko, wazne by bylo bogate w weglowodany i bialko

czemu po godzinie?

Możesz wcześniej.

Choć jeżeli z kondycją nie jesteś w lesie-aero tutaj za bardzo nie pomoże(no chyba że masz problem aby przebiec 20min,truchtem).
Z czasem warto zainteresować się interwałami biegowymi.Krótko,mocno i efektywniej.

aadriann94

czemu po godzinie?

Też nie mam pojęcia, kolejna złota rada.
Nie polecałbym jeść od razu po przyjściu do domu, z tego tytułu iż żołądek jest ściśnięty a krew odpłynęła do mięśni- zresztą samemu to można czuć, bo się nie ma apetytu. Jeść można już po 15-30 minutach, nie trzeba czekać godziny.
Dodatkowo tłuszcze też mogą być.

Jak interwały biegowe, to nie muszą być to koniecznie hiity (wiem, że tego Ronie nie sugeruje, ale zazwyczaj jest to jednoznaczne dla poczatkujących). Wystarczy podzielić trasę na odcinki szybsze i wolniejsze i już masz interwały.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-28 10:44:44