Poniedziałek:przerwa
Wtorek
-Wyciskanie sztangi sprzed 2x8 i za głowy 2 x8 + ławeczka skośna 3x10 (30 kg)
-Wyciskanie sztangi 2 x8 (50kg) 4x20 (30kg)
-Pompki 4x15
-Podciągnie 5x2
-2 razy 25 (hantla)
-2 razy 25 (hantla) uchwyt młotkowy
Środa
-Brzuszki 3 razy 75
-Brzuszkoskręty 2x30
-Brzuszkoskłony 2x30
Czwartek
-Wyciskanie sztangi sprzed 2x8 i za głowy 2 x8 + ławeczka skośna 4x10 (30 kg)
-Wyciskanie sztangi 2 x8 (50kg) 4x20 (30kg)
-Podciągnie 5x2
-2 razy 25 (hantla)
-2 razy 25 (hantla) uchwyt młotkowy
Piątek
-Brzuszki 3 razy 75
-Brzuszkoskręty 2x30
-Brzuszkoskłony 2x30
Sobota
-Wyciskanie sztangi sprzed 2x8 i za głowy 2 x8 + ławeczka skośna 3x10 (30 kg)
-Wyciskanie sztangi 2 x8 (50kg) 4x20 (30kg)
-Podciągnie 5x2
-2 razy 25 (hantla)
-2 razy 25 (hantla) uchwyt młotkowy
Niedziela
-Brzuszki 3 x 75
-Brzuszkoskręty 2x30
-Brzuszkoskłony 2x30