Co jaki czas zmieniać plan treningowy na masę ?

Witam ! Od września chce zacząć trening na masę i nie wiem co ile zmieniać plan treningowy. Jedni mówią że co 6-8 tygodni a na youtube jest filmik jest filmik że co trening zmieniać plan.

Klatkę piersiową powinno się zmieniać co tydzień że na jednym treningu zaczynać od sztangi naprzemiennie raz sztanga raz sztangielki a na drugi tydzień zaczynać od sztangielek np. 1 tydzień -wyciskanie sztangi
-wyciskanie sztangielek na górnym skosie
-rozpiętki
2 tydzień -wyciskanie sztangielek na górnym skosie
-wyciskanie sztangi
-rozpiętki
i tan na przemian co tydzień.
Podobno kłania się zasada szokowania mięśni i unika się stagnacji.

Proszę o pomoc

Zmieniony przez - lukas150 w dniu 2013-08-25 15:48:29

Fałsz.
Ten sam gość opowiadał, że na 1 gram białka muszą przypadać 4 gramy węglowodanów, czyli na 200 gram białka 800 gramów węgli- "to przecież nie tak dużo" Plus pomijam fakt, że gość nawet w tym filmie mówi, że "jak wyciskasz 100 kg sztangą, to już masz ogromną siłę jak wyciskasz sztangielkami 25 kg " Powiedziałbym, że trochę nie ma to kontaktu z rzeczywistością.

To ja ćwiczyć 6 tygodni tym samym planem bez żadnego zmieniania ?

nikt Ci dokladnie nie powie ile trzeba cwiczyc, mozesz cwiczyc 12 tygodni i miec staly progres a mozesz juz po 6 tygodniach zaprzestac progresu, to wszystko zalezy od Twoich indywidualnych uwarunkowań. Najlepiej bedzie jesli sam sie przekonasz, po prostu cwicz az przestaniesz odnotowywac postepy.