DT/Fergi

Dzięki!

Anlina- dzięki za podpowiedź.

Dzisiaj robiłam pierwszy raz Trening B...iiii był Pan trener na siłce !! Jednak pewnie trening A źle zrobiłam bo dużo mnie teraz poprawiał no ale już trudno.

Rozgrzewka 12 min na bieżni nachylenie na maksa prędkość 6.
A. Martwy ciąg ( Pan skomentował że nie jest to ćwiczenie dla początkujących) 2 s 15 p 15 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc ... tylko 5 kg (2,5 na jednej stronie i 2,5 na drugiej
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg
C1. wypady z hantelkami 4 kg
C2. uginanie nóg leząc nie było do tego maszyny (!!) zrobiłam uginanie nóg siedząc 25 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tylko 10 powtórzeń babskich pompek

rozciąganie

potem jeszcze 10 min na orbitreku już nie miałam siły więcej.

Miska pilnowana zgodnie z założeniami i produktami które napisałam.

Prosze:) Bardzo fajnie że masz trenera na siłowni, który doradza. U mnie to od wielkiego dzwonu i zazwyczaj sam ćwiczy i się śmieje z chłopaczków co sie starają coś robić.
Moje jedno spostrzeżenie - uważaj jak robisz planka - też najlepiej niech trener popatrzy, bo jak czytałam dzienniki dziewczyn a czytałam ich dużo to wynik 60s jest podobno meeeega dobry, a większość zaczynała od kilkunastu sekund :D

hahaha to moja minuta ... hahahha to na 100% coś źle zrobiłam zaraz obczaje Dopadnę tego gościa jeszcze w sobotę jak będzie (bo wtedy mam trening A) może mi coś doradzi.

do dzisiejszej miski z warzyw doleciało
+brokuł, 50g oliwek zielonych, pomidor ( tato załatwi ze wsi takie słooodkie), ogórek konserwowy, papryka żółta

napoje: oshe zero( tego chyba nie powinnam pić bo wyczytałam, że ma aspartan?), kawa x2, herbata zielona x2, woda 3l

PYTANIA:
1. Dziewczyny czy ja dobrze zrobiłam trening interwałowy ?? Czy da się to powiedzieć z tego co napisałam kilka postów wyżej o nim??

2. Czy moje założenia co do miski, rodzaj produktów jest okeej ? Czy może coś zmienić/dodać?

3. I jeszcze ostatnie pytanie o suplementacje. Mam tran w domu ale może kupię jeszcze jakieś omega 3? magnez?

4. Aaa i gdzie mogę znaleźć skład chleba jaki jedzą lejdis?

5. Dieta bezglutenowa- tak czytam linki z działu Koncepcja i regulamin i w sumie nie wiem czy ja to dobrze analizuje ale przez ostatnie 3 dni jadłam sporo kaszy jaglanej perłowej (codziennie woreczek)+ wasa (czyli pszenica i żyto) i w sumie miałam conajmniej 3 z wymienionych w tym artykule objawów... ale może przesadzam. Zamienie ją na kasze gryczaną ew. ryż a wase na banana i zobaczyy co będzie.

Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-22 18:31:24

Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-22 19:01:42

fergi

PYTANIA:
1. Dziewczyny czy ja dobrze zrobiłam trening interwałowy ?? Czy da się to powiedzieć z tego co napisałam kilka postów wyżej o nim??

2. Czy moje założenia co do miski, rodzaj produktów jest okeej ? Czy może coś zmienić/dodać?

3. I jeszcze ostatnie pytanie o suplementacje. Mam tran w domu ale może kupię jeszcze jakieś omega 3? magnez?

4. Aaa i gdzie mogę znaleźć skład chleba jaki jedzą lejdis?

Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-22 18:31:24

Ad 1. Z tymi interwałami to może lepiej uważaj skoro miałaś tak poważną operację. Martucca pytała cię o ciśnienie wewnątrzczaszkowe, a Ty sama piszesz,że po bardzo intensywnych ćwiczeniach nie zawsze wszystko było ok. Mi np po interwałach rozsadza czachę, a nie raz zdarzyło się zwrócić śniadanie Jak robiłam 30 sek/30sek to zaczynałam od 4 powtórzeń czyli główna część treningu trwała 4 minuty. Może zacznij od aero? Jeśli oczywiście lekarz zezwala.

Ad 2. Jeżeli chodzi o rozkład to czekaj na kogoś mądrzejszego

Ad 3. j.w

Ad 4. Tu masz przepisy nie tylko na chleb https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s5.html 

Anchy ! Dzięki dzięki! :P zalecenia lekarza: " Proszę się obserwować. Ja nie widzę przeciwwskazań. Może Pani jeszcze 2 miesiące poczekać"- tak mówił w marcu. Okej to czekam :D

= interwał- odpada, jakoś mi nie leży tzn. podoba mi się że tak krótko intensywnie i ogólnie ale mam potem wrażeniem takie no hmm niefajne więc odpuszczam.

plank opis by Martucca NA STO PROCENT TAK NIE ROBIĘ
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.

23/08/2013 Dzień 4, DNT

TRENING:
20 min na bieżni nachylenie na maksa tempo 6
pląsanie na zajęciach aerobicu 15 min - zanudziłam się i wyszłam cichcem
bieżnia 10 min j/w

MISKA



warzywa- pomidor, ogórek , ogórek konserwowy, brookuł, papryka czerw,



aa i w sumie mogłabym wszamać jakiegoś tuńczyka teraz/indyka/ ser biały bo mnie ssie xD

MISKA 24/08/2013 DNT 5
wchodzę na siłownie a tam zamknięte.. do 18 ... -_- może znajdę jakiś trening na atlas który tato ma w garażu. A jak nie można tak zmieniać trening bo to bez sensu to pojadem na siłownie jutro :)





Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-24 20:09:46

Znalazłby ktoś czas żeby zerknąć na mój rozkład BTW, trening i ogólnie miske.:(

aaa i jeszcze nie wiem dlaczego ale strasznie mnie wysypało.. i do tego te krostki bolą ;/ a nie jestem ani przed @ ani nigdy nie miałam problemów z cerą.

Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-24 21:49:50

25/08 DT 6 MISKA

warzywa: cukinia, pomidory malinowe, ogórki konser, fasolka szparagowa
napoje: kawa x3, herbata, 3l wody

Trening A. - uzupełnie potem jak wróce z siłowni.

Fergi, obiecałam i śledzę :) ja nad plankiem pracowałam chwile ale jak już załapiesz właściwe ułożenie ciała to idzie. Czasem juŹ wymiękam, mięśnie zaczynają się trząść ale trwam :)

Z miska ci nie pomogę, sama czekam na pomoc, ale wspieram myślami. Ważne to chcieć!

Krostki? Może wprowadziłaś coś nowego do diety? Albo w większej ilości?

CC jem prawie pół kilo indyka także to może dlatego?? Wcześniej tyle mięsa nie jadłam... Okej w takim razie czekam grzecznie. Plank mi nie wychodzi dzisiaj zrobiłam 17 sek ale coś mi się wydaje, że technika dalej źle;/

TRENING 25/08

trening A
A. Przysiad ze sztanga na plecach
2x15 10 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
2x15 10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1x12 25 kg 1x 15 15 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
2x15 25 kg pod koniec moje uda dosłownie drżały, trzęsły się jak galaretka co się nią potrząsa
C2. wznosy tułowia z opadu
2x15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
ok. 17 sek

rozgrzeka 12 min bieżnia
3min nachylenie 5 6km/3 min nachylenie 8 6km/ 3 min nachylenie 12 6km/ 3 min nachylenie 15 (maks na tej biezni) 6km)
i po trening to samo.

śmieszne te moje "ciężary" no ale szaleć bardzo nie mogę a jak wykonyuje te ćwiczenia robie się czerwona i jest pot także może cokolwiek dają.

Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-25 14:36:30