Pomoc przy wyborze planu

Witam,
miesiac temu zaczalem chodzic na silownie i na poczatku robilem FBW na maszynach - po konsultacji z trenerem ktory tam jest.. teraz jak troche poczytalem, to wiem, ze ten trener nie ma pojecia o niczym. po miesiacu rozpisal mi klasycznego splita wiec stwierdzilem, ze zwroce sie po pomoc do was.

Wiec chce przejsc na wolne ciezary, wydaje mi sie, ze split to dla mnie zly pomysl po miesiacu cwiczem i chcialbym robic plan FBW. teraz pytanie https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - od ktorego etapu zaczac? czy moze w ogole rozpisac sobie plan A,B,C i robic go zamiennie ?


Zmieniony przez - herous w dniu 2013-08-25 10:13:06

Zacznij sobie od etapu 2 jeśli do tej pory ćwiczyłeś tylko na maszynach i naucz się dobrze wykonywać te 3 ćwiczenia

trener moze ma pojecie, wiekszosc osob zaleca przez 1 miesiac poltora cwiczyc na maszynach a potem przejsc na wolne ciezary, etap 2 i niech trener patrzy na Twoja technike podczas wykonywania cwiczen

jakos jednak jego wiedza mnie nie przekonuje, widzialem co rozpisal ostatnio chlopakowi 14 lat... a technike to lepiej chlopaki z silowni mi pokazali niz on ;] jeszcze mam pytanie jaka diete ulozyc do tego? bo nie ukrywam ze masa miesniowa mile widzana, ale z drugiej strony chce pozbyc sie tluszczu z brzucha wiec biegac 3x tydzien ?

uloz z zerowym bilansem kcal masz szanse troche nabrac masy miesniowej i zgubic tłuszczu, tak rob aeroby 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe

A czy te 3 cwiczenia z etapu 2 to dla mnie nie jest zbyt malo ? Mam troche sily i kondycji mimo ze cwiczylem tylko miesiac na maszynach

Zmieniony przez - herous w dniu 2013-08-25 14:32:14

na poczatku nie powinna Cie obchodzic sila tylko technnike, porob 3-4 tygodnie cwiczenia z etapu 2 w celu nabrania odpowiedniej techniki a potem przejdz do etapu 3