Trening FBW pomoc, sugestie

Do dyspozycji mam tylko hantelki rozkręcane 2x20kg

Trening:
Przysiad z hantlami
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie hantli w staniu
Brzuszki
Coś na łydki
Nwm jakie ćwiczenie na plecy i na triceps'a
Jak oceniacie taki trening, jakieś sugestie?
PS. Ile serii i powtorzeń robić?
Chciałbym szybko wyrobić jak największą masę mięśniową.......

na trica wyciskanie francuskie

A na plecy podciąganie na drążku, jako drugie ćwiczenie
Możesz też wrzucić uginanie przedramion z hantlami (biceps) jako przedostatnie

+ rozgrzewka + rozciąganie, of kors

+ dieta, + regeneracja, + ect

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-23 20:55:18

A ile razy w tygodniu tremować, i po ile serii i powtorzen? Jakie przerwy na regeneracje??

Czytałeś FAQ ?

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html


Edit:
Tych kg co masz to Ci nie wystarczy na zbyt długo

Trenować co drugi dzień (3*tydzień)
Spać minimum 6 godzin
Dopiąć dietę

Jak dla mnie po 4-5 serii po 12-15 powtórzeń
Kg dodajesz co serię tak aby pierwsze były względnie lekkie a ostatnie z zapasem 1-2 powtórzeń (czyli na 90-95% tego co fabryka dała)
1-3 minuty odpoczynku między seriami, 2-3 między ćwiczeniami

Nie zapominaj o rozciąganiu i rozgrzewce


Edit2:
Ćwiczyłeś coś wcześniej ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-23 21:55:23

Dopiero zaczynam ćwiczyć....

To na wdrożenie pobaw się tym treningiem:

https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

Dobrze przygotuje Ci ciało do dalszej zabawy.

Do dzieła!

Dzięki za cenne wskazówki... Pozdrawiam
Ile czasu ten trening stosować? Zanim przejdę do tego konkretnego.....

Zmieniony przez - Tofik96 w dniu 2013-08-23 23:52:41

W treści artykułu jest to napisane

A jakieś inne ćwiczenie na plecy? Nie posiadam drążka:/ ani nawet kawałka trzepaka ;d Może coś z hantelkami??

Wiosłowanie hantlą