Co dalej?

Witam, do tej pory trenowałem planami FBW (na początku) i P&P(ostatnio). Teraz znudził mi się już plan P&P i chciałbym go zmienić na inny. Dodam, że nie chce być kulturystą oraz, że nie lubię splitów, wolę coś jak FBW, ćwicząc znowu FBW będą efekty, jaki trening teraz polecacie?

Coś z podwieszonych lub FBW 15-10-5.

FBW 15-10-5 czyli taki, że pon-15, śr-10, pt-5 i tak co tydzień, czy np. 3 tyg-15, 3 tyg-10, 3 tyg-5?

Pierwszy wariant.

Dobra, chyba z tego skorzystam. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, ułoże coś i wrzucę tutaj do oceny.
Ile najlepiej ułożyć zestawów 1,2 czy 3?

Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-08-21 18:18:18

Zajrzyj: https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

Mógłby ktoś napisać jak w tym treningu powinny być ułożone partie, chodzi mi o kolejność?

Mogę do tego planu 15-10-5 ułożyć 3 zestawy ćwiczeń?

nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, w takiej kolejnosci, po co chcesz az 3 zestawy ćwiczen?

Po to np żeby w każdym treningu inny akton barków ćwiczyć, większa różnorodność, plan się nie znudzi szybko, to mogą być czy lepiej 2?

A
Przysiady ze sztangą z tyłu
Wiosłowanie jednorącz
Wyciskanie sztangi leżąc skos +
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie
Młotki
Łydki + przedramię


B
MC
Podciąganie na drążku
Wyciskanie hantli młotkowo
Unoszenie ramion bokiem
Wyciskanie wąsko
Uginanie ramion ze sztangą
Łydki + przedramię


C
Wyciskanie leżąc
Wykroki z hantlami
Wiosłowanie sztangą
Unoszenie ramion w opadzie
Francuz jednorącz
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
Łydki + przedramię


Może być, jak nie to napiszcie co jest źle. Po ile serii robić 4 na duże, 3 na małe, czy ile?


Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-08-23 09:18:00