Frania/DT/10km(str.3),21km(str.6)/fot.(str.3,6)

Morales, tak, jem tłuszcze. Głównie olej kokosowy, masło, boczek, smalec, migdały, awokado. Pisałam wcześniej, że w sumie wychodzi mi ok 70-80g tłuszczy, ale miski nie liczę dokładnie, bo mniej więcej wiem ile czego zjeść, żeby wyszło mi te 2200-2500 kcal a zależy mi na dobrym samopoczuciu i na tym, żeby mieć dużo siły a nie np na schudnięciu.
Juniore, wszystko miksuje na mąkę w młynku do kawy, mieszam i na patelnie.

Dzisiaj trening na plażowo

bieg 15min na plażę
+
x1:
100m
15 przysiadów
100m
15 burpee
film:




x2:
100m
10 przysiadów
100m
10 burpee
film:




x3:
100m
5 przysiadów
100m
5 burpee
x2:
100m
10 przysiadów
100m
10 burpee
x1:
100m
15 przysiadów
100m
15 burpee

+ 1km roztruchtania

Czyli taką drabinkę sobie zafundowałam, gdyby nie to, że woda fajnie chłodziła to byłoby dużo ciężej. A tak jakoś poszło, kondycyjnie czuję się całkiem dobrze. Za trochę ponad tydzień mam zawody na 10km to zweryfikuję jak moje odczucia mają się do rzeczywistości Żeby było jasne nie trenuję dla wyników na zawodach biegowych, ale lubię ich klimat, rywalizację i ogólnie całą otoczkę, więc często biorę w takich udział i sprawia mi to dużo przyjemności

dieta:
przed i po treningu: placki owsiano-jaglane z bananem, brzoskwinią, winogronami i migdałami, na oleju kokosowym + kawa ze śmietanką
posiłek 3.: indyk, ziemniaki smażone na maśle, buraki
posiłek 4.: pierś z kurczaka, warzywa

A u mnie cały dzień leje:(

Ciekawy trening zrobiłaś, będę musiał podobny zrobić na plaży. :)

naprawde bardzo ciekawy i wymagajacy trening, powodzenia zycze
pozdrawiam

Fajny Metcon :P! A jaki czas mniej więcej ?

Dzięki chłopaki
A czas nie wiem jaki, między seriami robiłam 60-90 sek przerwy, więc czasu ogólnego nie liczyłam.

Dziś 'tylko' trening siłowy

zarzut+push press
26kg x6




31kg x6
36kg x3, x3
41kg x1, x1, x1




TGU
12kg x5, x3, x3 na stronę




Jeśli zarzut+push press robię dobrze technicznie to następnym razem dołożę kg. Dobry trening, bez większych przemyśleń

dieta:
po treningu: placki owsiane z brzoskwinią, jabłkiem i migdałami + kawa z mlekiem
posiłek 2. i 3.: szynka wieprzowa, ziemniaki na maśle, buraki
posiłek 4.: pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa
posiłek 5.: jaja, boczek

Wyjątkowo nie zdążyłam zjeść śniadania przed treningiem, więc zaryzykowałam i wypiłam przed tylko kawę, ale ćwiczyło mi się dobrze.

Wyzwanie na dziś: Zrobić jak najmniej się da i odpocząć
Odpoczywanie jest dla mnie łatwe zawsze tylko teoretycznie.. Niby wiem, że odpoczynek jest tak samo ważny jak trening, niby wystarczy nic nie robić, ale ciężko mi tak usiedzieć

Zamówiłam sobie 'zabawkę' z gps i pulsometrem, więc nie mogę się doczekać aż dojdzie, zrobię jakieś długie wybieganie i przetestuję wszystkie funkcje

Dziś o diecie nie piszę, bo jeszcze nie wiem na co będę miała ochotę a jeśli będę miała jakąś zachciankę to zamierzam ją spełnić - jak odpoczynek to odpoczynek Według planu jutro też OFF, ale zobaczymy.. Może wpadnie jakiś rower, basen albo truchcik.

edit: Z zachcianek była pizza z cukinii, marchwi i mąki ryżowej



Na ciasto starta jedna marchewka, dwie cukinie do tego jajko i troche zmielonego brązowego ryżu. Na wierzch mozzarella, kurczak, pomidory i przyprawy. I do piekarnika - pycha

Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-08-24 13:17:17

Znowu się trochę zapracowałam i miałam krótką przerwę od wpisów, ale treningi były...

W niedzielę 30min truchtu, bardzo spokojnie, oddech ledwo przyśpieszył - bieg relaksacyjny i regeneracyjny.

Wczoraj:

CurtipsP (zarzut, wykrok na jedną i drugą nogę, push press)
21kg x5, x5, x5, x5

+30min truchtu z zabawa biegową, czyli przyśpieszenia, przebieżki i podbiegi, ale wszystko bez większej kontroli i planu.

I dziś:

Rozgrzewka:
3 obwody:
- 2min skakanka
- 15x thrustersy (lekko) - 16kg
- 15 x sit up

(1)10 obwodów:
- 6x burpee
- 3x Turkish Getup - 9,5kg
(2) 10 obowodow:
- 10x box jump
- 5x podciąganie (z gumą)

Oj słaby dzień mam i ciężko było.. Trening masakrator. Powinnam włączyć stoper i mierzyć czas, ale zapomniałam W każdym razie całość zajęła mi ok 50 min.

Jutro i pojutrze planuję tylko biegi dla relaksu, żeby odpocząć przed sobotnimi zawodami

Dieta we wszystkie dni bardzo podobna do poprzednich. Może w końcu zmobilizuję się do wprowadzania jedzenia w dziennik..

Dziś z ciekawostek będzie ciasto marchewkowe z gruszkami i jabłkami, które już pachnie w kuchni:




Przepisuje nie dodaję, bo w internecie jest ich pełno, wystarczy zamienić niezdrowe produkty na ich zdrowe odpowiedniki

Ciekawy trening. :) Gdzie są te zawody? A tak w ogóle to ciasto przypomina mi kaszankę. :D

No może nie jestem mistrzynią wypieków i nie wygląda najlepiej, ale jest smaczne.. Zawody to jak już gdzieś wcześniej wspominałam bieg w Malborku - 10km