Trenuj ciężko dnia każdego :)

Chodzi mi o to, że piszesz WODy na forum i np. kernelus dzisiaj trening przeznaczony dla dwóch zrobiłby sam:P Dlatego warto pisać więcej info i dodać, że treningi można, a nawet powinno się skalować(odpowiednio do wytrenowania). Wiele osób tu zagląda a nie wszyscy cf maja w małym paluszku:)

W jakim klubie jesteś trenerem personalnym. Ja na razie buduje siłę, masę. Gdyż schudłem okropnie, spaliłem tłuszcz i dużo mięśni. Jak nabiorę siły, masy startuje z CF. Chodzę do FitFabric do Krzyśka Baj.... powinieneś znać :)

Ale bym się zabił jakbym zrobił trening dla dwóch samemu. :D Ja nie mam z kim tego robić aktualnie, więc chyba nic mi po tym WODzie. :)

Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-08-22 10:36:22

WoD M,G ( M - wytrzymałość lub cardio, G - gimnastyka)

6 min: Burpees
30 sec on
30 sec off

Pracujemy 30 sekund i 30 sekund przerwy. Bezpośrednio po przechodzimy na:

Buy in: 500m (albo 4 minuty biegu jak ktoś niema bieżni)
21-15-9
Air-squat (przesiady)
Tuck-jumps (kolana do klatki piersiowej, gdy wracamy do pozycji na ziemi biodro musi byc w jednej lini z kostami i klatka piersiową)
Push-ups (pompka)
Buy out 500m (albo 4 minuty biegu)

jutro opisze M,G,W i workouty będe opisywał zgodnie ze schematem 3 na 1 :). wszelkie uwagi mile widziane

Oooo świetnie, bo akurat robię 3 na 1 to mi się przyda. :) Z moją siłownią jest ten problem, że nie ma tam bieżni i jest ona na piętrze, więc nawet ciężko mi tak szybko wybiec i zrobić załóżmy te 500m. :) Ale mam na siłowni ergometr, nie wiem czy może to być zamiennik. :P

wrzuc sobie 500m na wiośle i też będzie elegancko :)

Ok, jutro porobię ten trening. :D

Mógłbyś wrzucić kilka przykładowych ćwiczeń z każdego elementu: M, G i W? z góry dziękuję :)

Jest taki podwieszony wątek pt."Spis tematów działu crossfit", a w nim linki do fajnych artykułów, które warto przeczytać. Dla osób zaczynających przygodę dużo cennych informacji:) Wyjaśnione nazwy, przykładowe wody, co robić, czego nie robić, itp.