Masa - wzrost - need help.

Pewnie było mase takich tematów ale zapytam indywidualnie.
Niedawno skończyłem 18 lat.
Waga : około 56-58
Wzrost : 172-174

Pasowałoby jeszcze trochę urosnąć jak i przybrać na masie w czym mam nadzieje mi pomożecie.

Co chcecie więcej wiedzieć?
Co robic ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Uwierz, że zajrzałem.
Chciałem raczej indywidualne informacje co do masy i wzrostu.

Zmieniony przez - chudy3000 w dniu 2013-08-19 18:40:10

co mozemy doradzic indywidualnie, skoro tam są podstawowe info, a ty nawet nie wysililes sie, aby ulozyc i wkeic diete. Nikt tu tego za ciebie nie zrobi

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.