Odchudzanie zakończone, czas zacząć etap masa

Witam więc tak na siłownię chodzę rok, był to dziwny rok, waga startowała była ok.76KG przy wzroście 179cm w bicepsie miałem 32,5 , w pasie niestety nie wiem, myślałem że jak zacząłem chodzić na siłownię muszę zacząć muszę zacząć więcej zjeść i przytyłem do 80KG, w lutym zrozumiałem o co chodzi chciałem zrobić masę mimo że trzymałem dietę przytyłem ok. 3KG w 4msc, jednak ja byłem zdecydowanie za gruby kiedy zacząłem robić masę, powinienem najpierw się odchudzić a potem masować.
W maju uznałem że wygląda to strasznie słabo, byłem zalany (dość że byłem już podlany przy wadze 80KG to jeszcze dietetyk nic nie mówił że mam zwiększać węgle z tygodnia na tydzień tylko dał mi stałą ilość jaką mam jeść na masie i mnie jeszcze podlało) i uznałem ze trzeba zredukować żeby było na czym bazować z 83KG schudłem do 69KG, w bicepsie mam 33cm(więc ważę o 7KG mniej i mam 0,5cm więcej w bicpesie niz rok temu - jedyny pozytyw), w talii mam 74cm, w biodrach z 83cm i uznałem że wyglądam teraz słabo, ale w drugi sposób, trochę jak dziecko, wychudzony zwłaszcza na twarzy.


I mam pytanie czy dobrze pamiętam jak ważę 70KG to jeść białka 140G (2g na 1kg), węgle ~210G(3g na 1kg), tłuszczę 100G?

I jak od razu ustalić węgle czy jak podwyższać stopniowo?Zależy mi by mnie nie zalało zbyt mocno.Aa i z kreatyną, bo podczas swojej kadencji na siłowni raz ja brałem ale zaraz minie z 4msc od kiedy zakończyłem cykl, mogę na masie od razu ruszyć z kreatyną czy też mnie podleje?Czy np. po miesiacu masówki zacząć brać kreatyne?I mogę brać od razu jabłczan?Ponieważ mono praktycznie w ogóle na mnie nie podziałało (jeśli chodzi o wyniki siłowe)

PolakPospolity jakby ktoś widział, że Ozzy pisze głupoty to by sie odezwał, ale zapewniam Cie, że zna się na rzeczy i dobrze Ci radzi;) Więc dostosuj się do jego rad, a zobaczysz, że będziesz szczęśliwy z efektów;)

nie rozumiem

Wypowie się ktoś?
Dla leniwych streszczę o co mi chodzi :P
1.Diete rozpisać w systemie białko 2g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 100g?
2.Wegle ustawić od razu na stałą ilość czy zwiększać i co ile?Ile kcl ustawić?Bo nie chce przesadzić i się podlać
3.Teraz skończyłem redukcję, to było odchudzanie a nie rzeźbienie.Mogę zacząć masę od razu z kreatyną?Podleje mnie?Czy np. miesiąc na czysto a po miesiącu kreatynę załadować + przedtreningówka?(ostatni pierwszy i jedyny cykl miałem 4msc temu i mono zbytniu na mnie nie podziałał zwłaszcza w wynikach siłowych, mogę kupić od razu jabłczan po 1 cyklu na mono tylko?)

No od razu łatwiej :PP

1. Jeśli masujesz to daj białko 2-2.3g/kg, tłuszcze 1-1.3g/kg, reszta węgle
2. Białko i tłuszcze ustaw na stałym poziomie i podbijaj węglami tyle ile dasz radę, z czasem będziesz widział że zaczyna zalewać to trochę utnij i podbijaj tłuszczami
3. Poćwicz ten miesiąc bez niczego, potem daj mono + przedtreningówka, 3 miesiące przerwy i potem możesz dać jabłko + coś mocniejszego od poprzedniego

A na ile kcl ustawić?Zapotrzebowanie wyszło mi niby 3tys kalorii co jest niemozliwe O_O

Dlaczego? Ja mam zapotrzebowanie 3700, to nic dziwnego. Zacznij od tych 3000kcal i zobacz co się będzie działo.

3tyś przy wadze 69kg i wzroście 180?Zaleje mnie na bank na starcie, jadłem 3300 kalorii jak ważyłem ponad 10kg więcej
Jak wrzucę na start 3tyś kalorii to według mnie bankowo zaleje, wolę nie opierać się na kcl tylko na rozpisce b/w/t więc białko dam na start 2,2g/kg zwiększe z czasem do 2,5g/kg tłuszcze tak jak pisałeś, a węgle ile orientacyjnie dać 3?3,5g/kg?

Białka nie zwiększaj, nie potrzeba, daj 2500kcal wtedy na start i co tydzień do tygodniowej puli dodawaj te 400-500kcal

nie przesadzaj :D 2 tygdonie i bede mial 3,5tys kalorii, nie wiem czy to dobre, chyba za duzo jak na tydzien az 0,5tys kalorii

Wypowie sie ktos jeszcze?
Jak pisalem nie chce sie opierac zbytnio na kcl, wole na b/t/w wiec ile ustawic tych wegli na start napisze?wiadomo ze jak b/t/w bedzie sie zgadzac wruzce to i podlicze ile wychodzi kcl, ale przewaznie jak sie b/t/w zgadza to i dobre kcl sa, wiec ile dac 3g/kg ?3,5g/kg?

DO TYGODNIOWEJ PULI - 500 kcal czyli 500/7 = 70kcal, co tydzień dokładasz 70kcal

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-19 22:59:32