Split 4x w tyg. OCENA

Siemka,

Chciałbym zmienić coś w swoim splicie, dlatego wrzucam nowy trening.
Splitem trenuje jakiś miesiąc, ponieważ wcześniej liznąłem troch trochę crossfit oraz 4 tyg. trenowałem FBW (styczeń), a tak to split. Dodam, że jest to system, który najbardziej mi odpowiada. Może zmienię na 3 dni, ale to jak zacznę chodzić na masę, póki co chcę pozostać przy 4 dniowym splicie.

Pon. Klatka + Triceps
WL 4s
Wyciskanie skos 4s
Wyciskanie hantli 3s.
Krzyżowanie linek stojąc 3s

Poręcze 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Wyc. francuskie 3s.

Wt. Nogi + Przedramię + Brzuch

Jako że nie mam maszyn, to trening nóg nie robi szału

Przysiady 5s
Wykroki 4s.
Wspięcia na palcach 4s.

Przedramię 2 ćw. po 3 serie

Brzuch ławeczka skos plus zwis na drążku

Czwartek
Barki + Biceps

Wyc. sztangi zza karku 4s.
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s.
Unoszenie ramion wprzód 3s.
Szrugsy 3s.

Ug. przedramion ze sztangą łamaną na modlitweniku 3s.
Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3.
Uginanie przedramion sztangą prostą 3s.

Pt. Plecy + Brzuch
Drążek 4s.
Wiosłowanie 4s.
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s.
MC 3s

Brzuch (patrz wyżej wtorek)


Dodam, że opornie idzie mi klatka piersiowa oraz barki, to jest mój największy problem.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 100, Prz - 95, MC -150

To max czy obciążenie robocze ??

pozdrawiam .

Max