Wrzucam tu swój poprzedni trening, żeby wszystko było łatwiej.
Ćwiczę 20 miesiecy - systematycznie.
PON:
Klatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskie - 4s
2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4s
3. krzyżowanie linek (wyciąg prowizoryczny) - 3s
WT:
Biceps - Triceps (superserie)
1.unoszenie sztangielek,naprzemian
2. francuskie wyciskanie sztangi zza głowy
1.sztanga na modlitewniku
2. pompki na poręczach
1.unoszenie sztangielek na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym
2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
KAZDA PARA PO 3 SERIE
ŚR --- wolne
CZ:
Barki:
1.wyciskanie sztangi zza karku - 4s
2.unoszenie sztangielek bokie stojac - 4s
3.unoszenie ramion w przód ze sztangi (czasem sztangielki) - 3-4s
PT:
Plecy:
1.Podciagnie na drążku (na zmiane szeroki wiosłowanie wazki uchwyt) 4s
2.wioslowanie sztanga - 4s
3. podciageni konca sztangi w rogu - 3s
4. szrugsu (na zmiane sztangielki, sztanga) 4s
przerwy miedzy seriami: 120s
przerwy miedzy ćwiczeniami: 150-180s
Mogę powiedzieć ze tym planem uzyskałem więcej siły i wytrzymałości.
Chciałbym przejść teraz na trening obwodowy, żeby więcej masy poszło.
Będę wdzięczny za wszystko!!!!
Pozdrawiam