Cykl kreatynowy

po treningu carbo i bcaa to sie ma szybko wchłonąc, a nie spowalniać tłuszczem z orzechów dodatkowo

Strach przed tluszczami okolotreningowo mit.
Imo taki mix ok. Przynajmniej nie bedzie walil cukru

platki owsiane po treningowo nie sa dobra opcja, probowales?

Platkow owsianych po treningu nie zdarzylo mi sie. ale co za problem zamiast platkow mozna uzyc ryzu. a tak z ciekawosci czemu platki nie?

ja bym nie wyrzucał zma z zestawu... warto zostawić na lepszą regeneracje po ciezki treningu gdy nastepnego dnia musisz szyko wstać

tak, zma zostawiam, kwestia tego co brac po treningu, zawsze jadlem dwa banany i popijałem białkiem, może dalej stosować takie połączenie? Jesli chodzi o BCAA to jak brac? Obecnie pije podczas treningu i starcza mi mniej wiecej na 30 min, potem pije samą wodę.

2 banany i bialko swietne polaczenie :) jeśli jestes na dodatnim bilansie kcal nie warto wrzucać bcaa, przyda sie na redukcji.

bcaa- po treningu jeśli juz tak bardzo chcesz.

Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-08-18 16:59:35

Rozrob sobie BCAA z 10-12 g czystego na 0,5 l wody i sobie popijaj na treningu.
banan plus bialko na pierwszy ogien moze isc a pozniej posilek pelnowartosciowy

Tłuszcz po treningu mit ?
Uzasadnij niby czemu zamiast pisać swoje widzi mi sie

Płatki po treningu dlaczego nie?
a o indeksie glikemicznym słyszałeś, o błonniku oraz tłuszczu właśnie w płatkach ?

Trzymamy sie dokładnych wytycznych co do odżywiania suplementacji potwierdzonych badaniami i nauką?
czy też twierdzeń: jak mi jest dobrze zjeśc kiełbase po treningu to czemu i wam nie bedzie ok ?

płatki owsiane po treningu rzeczywiście nie są najlepszym rozwiązaniem, ale nie przesadzajmy też z tym tłuszczem parę gram na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc. Osobiście po treningu dał bym jakieś "szybkie węgle" czyli np banan, miód, carbo czy też może być nawet lekko rozgotowany ryż plus te bialko.