Biceps nie rośnie...

APPENTICE spokojnie koledze trzeba wszystko od nowa wytłumaczyc kolego posiłeczki od ,, mamusi" to nie jest dieta, chcesz cos w tym sporcie osiagnac to udaj sie do dzialu odzywianie poczytaj podwieszone posty i ułoz sobie diete i staraj sie ją trzymać, a do sedna sprawy tu liczy sie cierpliwość, dwa miesiace to za krótki okres by cos powiedzieć ale z tego co widze cwiczysz splitem, cwiczysz miesien raz w tygodniu on szybko sie regeneruje ( bo jestes poczatkującym to miesien nie jest przyzwyczajony do takiego treningu) i pol tygodniu czeka na nowy trening i nic z nim sie nie dzieje, lepiej wez sie za porzadne FBW i ćwicz każda partie 3 razy w tygodniu, jednym slowem mniej cwiczen a czesciej wtedy zobaczysz jak po kilku tygodniach wszystko ruszy do przodu.

Mendriv, ile razy można tłumaczyć to samo? xD Dobrze, że Ty masz chociaż cierpliwość :p.

czyli robić np. 2 ćwiczenia ale 3 x w tygodniu jeśli chodzi o biceps?

Czyli ćwiczyć tak:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 3, może 4, ciężko powiedzieć. Gdybyś wypełnił ankietę, to pewnie już dawno otrzymałbyś konkretne porady.

Jeśli chodzi o Twój trening bicepsów, to wydaje się być w miarę ok, z tym, że niekoniecznie dla Ciebie (przyklejony temat) - supinację przełożyłbym na pierwsze ćwiczenie, tak, by izolowane (modlitewnik) było na końcu, ale ta odpowiedź jest chyba zbędna. Aha, no i nie ma chyba sensu wykonywać więcej niż 3 serie, jeśli są już 3 ćwiczenia, może po prostu ręce przetrenowujesz. Jednak naprawdę, to są tylko 2 miesiące treningu - poczytaj podwieszony temat, z czasem pewnie i zainteresujesz się dietą, od razu Krakowa nie zbudowano ;)

APPRENTICE

Mendriv, ile razy można tłumaczyć to samo? xD Dobrze, że Ty masz chociaż cierpliwość :p.

kwestia przyzwyczajenia tak jak kolega wyzej w Twoim wypadku cwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu po 2 serie wystarczy choc ronie220 sugeruje w swoim planie FBW wiecej serii co tez jest dobre, po prostu skup sie na ogolnorozwojówce (FBW) a nie bierzesz sie za splita ktory jest dla osob zaawansowanych, ktore maja juz nieco pojecia o nim

te ćwiczenia są o kant .... wiadomo czego.
Z twoim stażem powinno się robić takie ćwiczenia jak wiosłowania, drążek, ciągi. A tak w ogóle w obwód ramienia wchodzi też triceps ;D

na ch** mi wiosłowanie, drążek, ciągi w temacie o bicepsie? Może coś tam idzie na pewno w biceps ale pisałem o ćwiczeniach typowych na biceps to po co mi wyjeżdżasz z takim czymś? Myślisz że wiosłowania, podciągania i martwego nie robie? ;/ robie, tylko plecy i reszta mi idzie w porządku do przodu tylko biceps stoi ale poradzę sobie ;)

posluchaj sie rad i zacznij wkoncu cwiczyc porzadnie

ćwiczę porządnie a świadczą o tym np. zakwasy :) nie wierze że ćwiczyłbym źle a na drugi dzień czułbym się skatowany zakwasami... łydy tak skatowałem że mogę normalnie chodzić 3 dzień tylko na palcach :)

to nie sa zakwasy tylko mikrouszkodzenia mięśni, juz dostales duzo rad wiec skorzystaj z nich