odchudzanie + rzeźba

Witam mam 23 lata kiedyś dużo uprawiałem sportu (baseny 5-7razy w tygodniu) lecz od jakoś 5-6lat nie miałem na to czasu. Chciał bym coś zmienić w swoim wyglądzie najlepiej aby to było zrzucenie paru kilogramów i poprawienie sylwetki - rzeźby (ogólnie mówiąc aby to wszystko wyglądało normalnie a nie chude nogi a klata jak u strongmena, najważniejszy jest dla mnie bilans) lecz nie wiem jak to zrobić. Fajnie by było jak by mi ktoś polecił jakieś ćwiczenia jakie mogę wykonywać w domu ile raz ile Seri itd... Ewentualnie mogę coś dokupić (jakieś ciężarki alb coś w tym stylu) ale aby to nie przekroczyło powiedźmy 200-300zł. Nie zależy mi na szybkich zmianach typu w miesiąc 15kg + klata, bardziej zależy mi aby były skuteczne i dawały rezultaty tak abym mógł w przyszłym roku (fajnie też aby było ciut wcześniej np. luty-marzec) pokazać się na plaży bez kompleksów. dodam tylko że mam 168cm. +/- 75kg. pracuje 5 dni w tygodniu praca fizyczna na magazynie, no i jestem jeszcze skłonny 1 w tygodniu jechać na basen ewentualnie rower. Mam nadzieje że znajdzie się jakaś mądra osoba która rzetelnie mi doradzi, a jeśli chcecie mogę też wstawić parę fotek po zakończeniu ewentualnie jeszcze w czasie ćwiczeń

kilka moich zdjęć

Wydaje mi się że pomyliłeś działy :D

skoro zły dział to proszę o przeniesienie przy okazji odświeżam czekam na jakieś porady

Poczekaj na kogoś bardziej ogarniętego, co Ci lepiej doradzi, ale tak od siebie coś napiszę.

Po pierwsze pomyśl czy naprawdę chcesz zmienić sylwetkę. Skoro się opierdzielałeś przez te 6 lat, to ciężko ci będzie wrócić do rutyny, ale to już lepiej wiesz czy chcesz zmienić sylwetkę.

W każdym razie pomyśl nad czym ci zależy, napewno na spaleniu sporej ilości tłuszczu, a łatwo ci tego spalić nie będzie.

1. Dieta - O dietach jest masa tematów, ułóż sobie coś podstawowego, albo przynajmniej kontroluj się (Jedz zdrowo i nie przesadzaj z ilością).

2. Trening -> Zależy nad czym ci zależy, żeby schudnąć wystarczy podstawowa aktywność. Skoro masz rower, jak najbardziej rower. Może być basen. Może być biegania. Choć ja bym ci polecił rower 3x w tygodniu.

Nic nie pisałeś o siłowni, coś wnioskuje że chciałbyś poćwiczyć w domu.
Ciekawą alternatywą mogą być ćwiczenia z kettlem, ale czy bym ryzykował jego zakup skoro jeszcze nie sprawdziłeś zapału, raczej nie.

Tak więc wpierw polecam ci Dietę + rower.
Tylko pamiętaj, to zmiana stylu życia.
Jeżeli myślisz że zrobisz na rowerze marniutkie 5km raz w tygodniu, a później uzupełnisz swoją straconą energię Colą, to nic ci to nie da.

Tak więc wszystko zależy od zapału, jeżeli weźmiesz się za siebie, będziesz za rok bardzo dobrze wyglądał, a jak będziesz się oszukiwał to nic z tego nie będzie, ale próbuj.

Powodzenia

deficyt kaloryczny jest najważniejszy, liczysz zapotrzebowanie kaloryczne ( są kalkulatory na internecie) odejmujesz na początku 200-300 kalorii i jedziesz, neich dieta będzie zbilansowana 2g bialka, 4-5g wegli, 0,5-1g tluszczu na kg masy ciala , mysle ze takie propocje beda odpowiednie, dobrze by było gdybys kupil sobie te cięzarki, bo wiadomo nie cwiczac a bedac na deficycie mięśnie mogą troche zmaleć natomiast jakbys cwiczyl to na początku na deficycie mozna zbudowac troche mięśni ale nei za duzo. pozdro

Poczytaj czerwone tematy w tym dziale i zastanów się czy IF jest dla Ciebie racjonalnym rozwiązaniem.