Yiampu, początkująca, z zamiarem wzięcia się za siebie.

Dziękuję!
Było fajnie, nawet bieżnia nie była taka zła. I spotkałam panią, która czyta sfd. Zapytałam o kilka rzeczy, bo widziałam, że działa głównie na wolnych ciężarach i pytałam pod tym kątem :)
Bozia dała wypłatę, idę po mięcho ;D

czekamy na nowy narybek, a na razie mamy same strachajła

Doberek!
Micha z wczoraj. Chyba czysto się udało, prawda? :)
Trening:
2 serie, 12 powtórzeń


1. Rozpiętki na maszynie (15 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25
4. Wyciskanie sztangielek stojąc 4kg, próbowałam 5 w drugiej serii, ale po 8 powtórzeniu lewa ręka się nie podniosła
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - za radą Arphiel wywaliłam obciążenie
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg (!!!! progres)
8. Prostowanie nóg siedząc 30kg
9. Uginanie nóg leżąc 30kg
10. Przywodziciele na maszynie 30, 35
11. Odwodziciele na maszynie 30, 35
12. Wspięcia na palce siedząc - dalej nie wiem jak to zrobić
Rozgrzewka: 5 minut marszu, 10 minut biegu
20 minut na bieżni na koniec: 5 marszu, 5 biegu na przemian

Jak wspominałam te maszyny mnie nudzą. Od wrześnie idę na wolne ciężary, ale muszę złapać instruktora, żeby mi pokazał technikę, a oni przychodzą o określonych porach, zazwyczaj się z nimi mijam >,<

Przesadziłam z owocami, przez co mam trochę za dużo węgli...
Nabiał sklepowy ograniczyłam do jednego posiłku dziennie, to dobrze?
Jakaś dzisiaj chodzę pełna, dlatego zastanawiam się czy w ogóle z tej kolacji nie zrezygnować. Nie lubię się czuć pełna, wolę zdecydowanie lekkie głodek.
Przekonałam się dziś, że płatki owsiane raz dziennie starczą, za ciężko mi jakoś teraz.
Jutro jadę zrobić zapasy żarcia, w tym dobrych tłuszczy, aby nimi nabijać kalorie, przez co zmniejszyć węgle do 150g.
Trening: Wysprzątałam na błysk 90 metrów kwadratowych mieszkania i przez godzinkę, trochę ponad nawet, był marsz.
Jutro trening siłowy.









Zmieniony przez - Yiampu w dniu 2013-08-17 20:58:36

obliques

czekamy na nowy narybek, a na razie mamy same strachajła

jak to ?? my to strachajła? no to pięknie się tu o nas mówi

Tak sobie pomyślałam, że nie będę czekać do września.
Jutro (właściwie to dzisiaj) zaczynam nowy trening, bo to, co miałam to jakieś nieporozumienie i jeszcze te maszyny - strasznie się w tym gubiłam.

Dopadnę instruktora, pokażę mu co zamierzam, on ma mi pokazać jak to się robi i do dzieła!
Będę nosić ze sobą zeszycik i wszystko pięknie notować.
Nie ma opie... się! - cytując "klasyka"

Dziękuję Kwoce za natchnienie!

Zmieniony przez - Yiampu w dniu 2013-08-18 01:26:51

Czołem!
Miałam dzisiaj pecha, instruktor się rozchorował i tyle z mojej siłowni. Zrobię sobie coś w domu, a jutro od rana idę na starcie prawdziwym żelastwem :)
Dzisiaj chyba ograniczę trochę kalorie, bo wczoraj było mi źle...

Yiampu a jak długo idziesz tym planem? Maszyny idą na początek z prostego względu - stawy, mięśnie i układ nerwowy trzeba przystosować do pracy z ciężarami. Rzucanie się od razu na wolne ciężary może skończyć się kontuzją. Co jak co ale tutaj pośpiech nie jest wskazany
Trening cię nudzi? To ja proponuje przestać machać a zacząć ćwiczyć - nawet najbanalniejszym planem, nawet na maszynach można się zajechać tylko trzeba ćwiczyć a nie machać
Dociągnij ten trening przynajmniej do 8tygodni ale przyłóż się do niego

To tylko moja sugestia zrobisz jak uważasz ale widzę, że bardzo ci się spieszy a szybko to się pchły łapie, sylwetkę buduje się miesiącami jak nie latami

Idę tym planem miesiąc. I nie macham, a raczej ćwiczę. Staram się ciągle coś dokładać, ale jak nie dam rady zrobić całej serii, to zostaje ciężar ten, co był. W nogach progres idzie najszybciej, ręce tak sobie.
Nie jestem z tych, co wstały sprzed telewizora i od razu chcą brać na siebie żelastwo. Aktywna jestem już dobre 8 miesięcy i powinnam dać radę, ale skoro mówisz, żeby 8 miesięcy robić te maszyny... Trening był na wolne rozpisany, ale instruktor dał mnie na maszyny...
Czuję się zagubiona w tym momencie...

Idę tym planem miesiąc. I nie macham, a raczej ćwiczę. Staram się ciągle coś dokładać, ale jak nie dam rady zrobić całej serii, to zostaje ciężar ten, co był. W nogach progres idzie najszybciej, ręce tak sobie.
Nie jestem z tych, co wstały sprzed telewizora i od razu chcą brać na siebie żelastwo. Aktywna jestem już dobre 8 miesięcy i powinnam dać radę, ale skoro mówisz, żeby 8 tygodni robić te maszyny... Trening był na wolne rozpisany, ale instruktor dał mnie na maszyny...
Czuję się zagubiona w tym momencie...

Zamiast edytuj, dałam cytuj i mi się zdublowało.... Nie umiem usunąć...

Zmieniony przez - Yiampu w dniu 2013-08-18 16:48:39