POMOCY! Kompletny brak reakcji mięśni, staż ponad 2 lata.

Tak ogólnie ten plan przez specjalistów który opłaciłem, ma co miesiąc zamiany ćwiczeń.
Problemem u mnie jest brak jakichkolwiek zkwasów, czy uczucia "pompy" po treningu.
Obciązenia zwiększam stopniwo. Kiedyś wykonałem dwa razu ćwiczenia na bica i raz na barki, z bardzo dużym cieżarem.
Ostatnie 6 powtorzenie którego nie mogłem już wykonać starajac się i tak wykonałem na siłe, pomagając sobie palcami drugiej ręki.
Wowczas to były jedyne w moim życiu chyba efekty pompy, który opisują inni.

Ale przecież nie można tak ćwiczyć na siłe do granic, gdzie pojawia się ból.
Wszelkie serie z mnieszym ciężarem (cieżkim), nawet dla odmiany(bardzo lekkkie) np 30 powtórzeń do ostatku siły kompletnie nie powodowały u mnie pompy. Nigdy!
Co dziwne zarówno na forach jak i u kolegów, mówią że pompa po teningu jest często.

Co robie źle, czy ja mam inne mięsńie niż wszyscy ludzie ?
Jest tu tyle specjalitów, czy to ich przerasta. Naprawdę nikt nic nie poradzi na mój przypadek ?
Przcież staram sie jak mogę. Za dające mi rezultaty sugestie, czy plany mogę zapłacić, jeśli oto chodzi.

Ja staram się ćwiczyć do granic a nawet czasami ponad granice :D (Np wyciskanie sztangi na ławeczce to ostatnie pow. muszą mi pomagać)

Ja nie wiem czemu nikt ze specjalistów się nie odzywa ale spróbuj może zrobić tak na granicy siły :D

masa nie rosnie - za malo jesz
siła nie rosnie - słaba regeneracja, zła technika brak progresji liniowej

otóż:

zmień tempo powtórzeń wono opszczaj ciezar około 3-4 sekundy nie rób przerw na górze i na dole ruchu podnos ok 1-2 sekundy

uzywaj głownie cwiczen wieostawowyh z uzyciem wolnych ciezarow popraw technike ucz sie od doswiadczonych

zaloz dziennik treningowy na forum ktos zawsze pomoze

nie cwicz do upadku miesniowego tak nic nie osiagniesz

zaplanuj progresje.

mi sila poszła na tym:
BILL STARR 5X5 + POLSKI KALKULATOR W EXCELU!!!

CZYTAJ PEŁNY OPIS TRENINGU I POLSKI KALKULATOR DO PLANU TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Cytat:Tak wygląda mniej więcej ten plan:

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.

SR
przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz wiele innych treningów moze spróbuj sam

pamietaj masa = sila sila = masa ale musisz miec dobra diete na plus odpowiednia technike progresje systematyke i regeneracje. zakwasy nie oznaczaja dobrego treningu i nie zawsze musi byc mega pompa zeby byly efekty.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-15 10:37:20

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-15 10:38:46

Dzięki serdeczne za odzew.
Założe dziennik i postaram się to opisywać.

A co do diety, to ustalona przez profesjonalnego dietetyka pode mnie, z dużą ilością dobrego bałka - kurczaka i jaj. (Mam akurat możliwość spożywania tego ile tylko bym mógł)
No chyba ze jeszcze za mało jem. Ale żeby prawie nic nie poszło w obwody ? A na moich oczach idzie po takim czasie ibnnym, tym co kompletnie jadą bez diety.
Tak z ręką na sercu to nie odpuścłem przez ponad rok treningu (nawet w święta ćwiczyłem)

Napisałeś że "nie zawsze musi byc mega pompa" żeby były efekty.
OK ale trzeba czuć że mięśień wykonał pracę. A kumple jak i trener z którym na prośbę się spotykałem wczreśniej kilka razy powiedział że ten efekt jest praktycznie zawsze, oto chodzi w treningu.
Zgoda mniejszy lub większy, ale występuje po treningu.

Jak wytłumaczyć fenomen że bez względu na ilośc powtórzeń czy ćwiczenia z dużym ciężarem ja tylko praktycznie nigdy nic nie odczuwam ? Co sie ze mną dzieję ?

postaraj sie zwolnic faze negatywną repów
pomoc sobie regenercja
isc w góre z ciezarem zapanowac progresje
dzienniki wszystko powinny odkryc jak bedzisz zetelnie opisywał treningi trenezy na forum pomoga uwiez mi.
tak na odległosc trudno do konca ustalic co robisz zle jakbym widzial jak cwiczysz to bym powiedział co widze co jest nie ttak z ego co opisujesz jest wszystko ok ale skoro nie ma efektów jest mega lipa!!! takze moze te dzienniki pomogA Wyeiminowac błedy.