Trening Crossfit, co dodać co odjąć?

Witam,
Na siłownię chodzę już ok roku, ale zaczynam teraz crossfit.
Na razie robię takie ćwiczenia: (nie znam semantyki)

Martwy Ciąg ok. 10 powtórzeń,
Przysiad ze sztangą i przy wyprostowaniu wyrzucam nad głowę ok. 10 powtórzeń,
Pompki z tym że dotykam ziemi i odrywam ręce ok. 10 powtórzeń,
Podciąganie nóg do klatki będąc w powietrzu ok 10 powtórzeń,

I co jakiś czas zamiast martwego ciągu robię podciąganie na drążku.

Staram się robić 5 obrotów (5x każde ćiczenie) potem z 2 minuty przerwy i 4 obroty potem znowu 2 minuty przerwy i znowu 4 obroty (nie robię 5 bo nie mam sił zazwyczaj) :P

Chciałem się zapytać czy dość dobry trening i czy może coś dodać/odjąć/zamienić?

Pozdrawiam.

Jeden Workout to troche mało nie sądzisz ? Wpadnij do mnie na 'dziennik' będe tam wrzycał treningi, które sobie robie albo ludziom z którymi trenuje :). Może coś znajdziesz i sobie wybierzesz.

Właśnie wiem, że za mało. :) Z chęcią wpadnę do Ciebie na "dziennik" ale bym potrzebował teraz jakiejś korekty, bo za 3h idę na siłownie. :)

Zrób sobie jakąś 'dziewczynkę' ? :P odsyłam do stronki : http://www.learncrossfit.com/?page_id=88 

A jakaś rada, którą wybrać? I w ogóle nie wiem co to za ćwiczenia, nazwy dużo mi nie dają. :P

A co sądzisz np. o czymś takim na dzisiaj:
Thrusters ze sztangą
Burpees
Wskakiwanie na wysokość (nie mam skrzynki, jest dość wysoka i szeroka ławeczka)
Brzuszki

21-15-9 Fran
Thrusters
Pull-ups (podciagania)

Dead by Burpees AMRAP 7 min (robisz burpees przez 7 minut dobrze daje popalić)

Myślę że da Ci to dobrze w kość :)


Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-16 13:53:46

Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-16 13:54:06

Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-16 13:54:28

Nie rozumiem trochę tego zapisu :P
Co to Fran i mam napierw zrobić Fra, Thrusters i Pull-ups wszystko najpeirw po 21 powtórzeń (nie podciągne się 21 razy na drążku) i potem 15 i na końcu 9 i po tym wszystkim burpies? i co to AMPRAP?:D

21 thrusters + 21 podciagniec pozniej 15 thrusters i 15 podciagniec i 9 thrusters i 9 podciagniec :P
pozniej odpoczywasz i robisz przez 7minut caly czas burpees

AMRAP - As Many Repetitions As Possible :P

Aha rozumiem :D A jak zrobię 21 thrusters i 21 podciągnięć (umiem tylko siłowe podciągnięcia) to mam chwile odpocząć? czy nei?:D