Dieta na mase do oceny

Proszę o ocene tej diety, i czy potrzbny jest tu gainer czy mozna go czyms zastapić? ewentualnie jakim gainerem..

Podaj swoje dane

oj bardzo przepraszam
moje dane:

waga: 75 kg
wzrost: 186 cm
wiek: 16
staż: prawie rok

Gainer ma sens tylko po treningu, szynka wiejska od czasu do czasu ok! stały składnik diety nie!
Staraj sie czerpac wegle zlozone nie tylko z kaszy ryz/makaron/ziemniaki..
Dorzuć rybki morskie, mozesz na kolacje zamiast twarogu wrzucić tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot),pamietaj wiem ze sie nie wlicza warzyw ale przy kazdym posilku je wcinac
2 posiłek kanapki jesz bez masła ? wlicz to w bilans! dorzuc jakas sałate,ogorka,pomidora. tam gdzie gainer zastąp dobrymi posiłkami. Pełnowartosciowe przed i po treningu..

dodam że sądze ze jestem endomorfikiem... czy dalej moge brać gainer? dzieikuje za pomoc!

Gainer bierzemy według braków w diecie. Gainer to nic innego jak kanapki w proszku krótko mowiąc.

ale to że jestem endomorfikiem to nie zmienia faktu ze moge brać gainer? bo słyszałem ze własnie endo po gainerze zalewaja sie tłuszczem...

Każdy może jeżeli nie ma czasu na posiłek.

poprawiłem dietę i usunąłem gainer z diety udało mi się :)

oczywiście przygotuje sobie kilka alternatyw, więc codziennie nie będzie tak dieta wyglądała tylko podobnie :)

A teraz co by poprawić? bo makroskładniki mam teraz prawie idealne..

Dodam tylko ze siłownie mam o 16 i czy rozkład posiłków i węglowodanów jest dobry?




Zmieniony przez - adacho26 w dniu 2013-08-16 15:49:29

nie wiem czemu nie chce sie dodac :/

mam nadzieje ze dobrze widac..






Zmieniony przez - adacho26 w dniu 2013-08-16 15:57:12

@ReFiXioN jeszcze jedno pytanie.. czy musze dostarczać tyle samo białka w dni nie treningowe jak w treningowe?

PS: Chyba sog poleci :)