smougie
"Bardzo ładnie" się zalałem, trzeba coś z tym zrobić, dzisiaj zapadła decyzja o redukcji. Trzeba zrobić dobrą sylwetkę wyjściową do budowania masy mięśniowej. Popełniłem błąd i zacząłem robić masę, będąc już zalanym.
Do rzeczy...
Ankieta
1) obowiązkowa fotografia sylwetki: Niestety nie ma i na razie nie będzie w lepszej jakości:
2) wiek: 23
3) waga/wzrost: 105-105,6kg / 187cm
4) staż treningowy: Łącznie może rok
5) cel cyklu: Redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy: Obecnie jako uzupełnienie diety białko WPC Łowickie, Mutant Mass, Witaminy.
7) stosowane wcześniej spalacze: Nie stosowałem nigdy
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: -
9) ilość dni wolnych od kreatyny: Nie używałem jeszcze kreatyny
10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Obecnie robiłem masę, wyglądało to tak
11)przewidziane finanse na cykl: 800-900zł na diete, i na suple tyle ile potrzeba i finanse na to pozwolą.
12) uwagi i sugestie: Dopiero raczkuje w temacie dietetyki, suplementacji i kulturystyki, stąd prośba o wszystkie możliwe wskazówki.
13) Wymiary
Talia: 103
Biodra: 103
Ramie: 39,5-40
Przedramię: 35
Klatka: 115
Udo: 71
Łydka: 43
Trening
Split 4 dniowy na siłę - dotychczas robiłem 12/10/8 ew. +4 seria 6-8
teraz będę robić 3-4 serie po 12-15 powtórzeń.
Do tego interwały lub aeroby 4 razy w tygodniu.
1.)I tutaj pierwsze pytanie do Was, słyszałem, że na redukcji lepiej robić interwały aniżeli aeroby, ruszają lepiej metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej przy pół godzinnych interwałach jest takie jak po godzinnych aerobach.
2.)W moim splicie trenuje każdą partię raz w tygodniu a czy mniejsze partie takie jak bic, tric i łydki mógłbym robić 2 razy w tygodniu?
3.)Czy trening FST7 byłby dla mnie odpowiedni przy moim stażu?
Zapotrzebowanie kaloryczne
Wg. kalkulatora potreningu:
Wg. wzoru z forum wyszło mi ~4700KCAL
4.)Kolejne pytanie do Was, czy to zapotrzebowanie jest precyzyjne? Liczyłem jeszcze wzorem z forum to wyszło mi ok 4500KCAL... Gadałem z gościem na siłowni, który mówi, że mam sobie ustawić dietę tak:
Jest to bardzo ważny dla mnie punkt ponieważ to chyba podstawa.
Dieta
Proszę o sprawdzenie ;)
Suple
Jeżeli nie uda mi się wyciągnąć całości białka z jedzenia to odżywka białkowa (jest to także bardzo wygodne przy mojej pracy).
Zapewne BCAA przed i po aerobach/interwałach.
Kompleks witamin i omega3.
Zastanawiam się nad jakąś kreatyną.
W późniejszej fazie redukcji wrzucę jakiś spalacz.
5.)Sądzicie, że kreatyna by się przydała na redukcji?
Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-08-15 14:56:25
Do rzeczy...
Ankieta
1) obowiązkowa fotografia sylwetki: Niestety nie ma i na razie nie będzie w lepszej jakości:
2) wiek: 23
3) waga/wzrost: 105-105,6kg / 187cm
4) staż treningowy: Łącznie może rok
5) cel cyklu: Redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy: Obecnie jako uzupełnienie diety białko WPC Łowickie, Mutant Mass, Witaminy.
7) stosowane wcześniej spalacze: Nie stosowałem nigdy
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: -
9) ilość dni wolnych od kreatyny: Nie używałem jeszcze kreatyny
10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Obecnie robiłem masę, wyglądało to tak
11)przewidziane finanse na cykl: 800-900zł na diete, i na suple tyle ile potrzeba i finanse na to pozwolą.
12) uwagi i sugestie: Dopiero raczkuje w temacie dietetyki, suplementacji i kulturystyki, stąd prośba o wszystkie możliwe wskazówki.
13) Wymiary
Talia: 103
Biodra: 103
Ramie: 39,5-40
Przedramię: 35
Klatka: 115
Udo: 71
Łydka: 43
Trening
Split 4 dniowy na siłę - dotychczas robiłem 12/10/8 ew. +4 seria 6-8
teraz będę robić 3-4 serie po 12-15 powtórzeń.
Do tego interwały lub aeroby 4 razy w tygodniu.
1.)I tutaj pierwsze pytanie do Was, słyszałem, że na redukcji lepiej robić interwały aniżeli aeroby, ruszają lepiej metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej przy pół godzinnych interwałach jest takie jak po godzinnych aerobach.
2.)W moim splicie trenuje każdą partię raz w tygodniu a czy mniejsze partie takie jak bic, tric i łydki mógłbym robić 2 razy w tygodniu?
3.)Czy trening FST7 byłby dla mnie odpowiedni przy moim stażu?
Zapotrzebowanie kaloryczne
Wg. kalkulatora potreningu:
Wg. wzoru z forum wyszło mi ~4700KCAL
4.)Kolejne pytanie do Was, czy to zapotrzebowanie jest precyzyjne? Liczyłem jeszcze wzorem z forum to wyszło mi ok 4500KCAL... Gadałem z gościem na siłowni, który mówi, że mam sobie ustawić dietę tak:
b 210g / w 300g / t 105g
Co daje kalorii:
b 840 / w 1200 / t 945
Łącznie: 2985
Jest to bardzo ważny dla mnie punkt ponieważ to chyba podstawa.
Dieta
Proszę o sprawdzenie ;)
Suple
Jeżeli nie uda mi się wyciągnąć całości białka z jedzenia to odżywka białkowa (jest to także bardzo wygodne przy mojej pracy).
Zapewne BCAA przed i po aerobach/interwałach.
Kompleks witamin i omega3.
Zastanawiam się nad jakąś kreatyną.
W późniejszej fazie redukcji wrzucę jakiś spalacz.
5.)Sądzicie, że kreatyna by się przydała na redukcji?
Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-08-15 14:56:25
Krzysztof Piekarz
faftaq
IZOBAT
