Potrzebuje troche kilogarmow

Witam! Mam 16 lat, mierze 176-177 cm wzrostu, waze około 61 kg. Chcialbym nabrac troche masy, przy tym nie stracic na szybkosci, poniewaz gram w koszykowke i opieram sie glownie na tym. Nie mam dostepu do silowni. Prosilbym o ulozenie diety, przy tym polecenie cwiczen ktore musialbym ew. wykonywac aby zdobyc 6-8 kg.

Dziekuje za odpowiedzi :)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html