Co do ziemniaków, przypomniałem sobie ze ostatnio cos takiego jak Przemek tylko ciut grubsze robilem na grilu, petarda w ustach, tyle powiem 
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21857
Napisanych postów
32480
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893472
15.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO
TRENING:
1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10
10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57
10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59
10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61
1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26
12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28
2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
12x49 / 12x49 / 12x49 / 12x49
3. Uginanie hantlami młotkowo 5x8-12
12x18 / 10x21 / 8x24 / 8x24 / 8x24
12x20 / 10x23 / 8x26 / 8x26 / 8x26
12x22 / 10x25 / 8x28 / 8x28 / 8x28
4. Uginanie sztangą wąsko 4x8-12
12x30 / 10x34 / 8x38 / 8x38
12x32 / 10x36 / 8x40 / 8x40
12x34 / 10x38 / 8x42 / 8x42
Na szczęście poprzedni słaby trening był tylko jednorazowy, dzisiaj wszystko ładnie poszło
Wiosło hantlami mega ćwiczenie, z ciężarem raczej nie ma co szaleć, ale dopięcie łopatką robi swoje Podciąganie już dość ciężko, ale tył bareczków dostał dobrze. Bicek jeszcze z zapasem. Na koniec brzuch, 4 seryjki i do domu. Na filmiku l-sit krótk bo już 2 seria, w pierwszej z minutę trzymam $-)
DIETA:
1. Makaron durum 110g + ryba 220g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g
2. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu)
3. Ziemniaki 680g + wątróbka 200g
4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g
5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g
TRENING:
1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10
10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57
10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59
10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61
1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26
12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28
2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
12x49 / 12x49 / 12x49 / 12x49
3. Uginanie hantlami młotkowo 5x8-12
12x18 / 10x21 / 8x24 / 8x24 / 8x24
12x20 / 10x23 / 8x26 / 8x26 / 8x26
12x22 / 10x25 / 8x28 / 8x28 / 8x28
4. Uginanie sztangą wąsko 4x8-12
12x30 / 10x34 / 8x38 / 8x38
12x32 / 10x36 / 8x40 / 8x40
12x34 / 10x38 / 8x42 / 8x42
Na szczęście poprzedni słaby trening był tylko jednorazowy, dzisiaj wszystko ładnie poszło
Wiosło hantlami mega ćwiczenie, z ciężarem raczej nie ma co szaleć, ale dopięcie łopatką robi swoje Podciąganie już dość ciężko, ale tył bareczków dostał dobrze. Bicek jeszcze z zapasem. Na koniec brzuch, 4 seryjki i do domu. Na filmiku l-sit krótk bo już 2 seria, w pierwszej z minutę trzymam $-)
DIETA:
1. Makaron durum 110g + ryba 220g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g
2. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu)
3. Ziemniaki 680g + wątróbka 200g
4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g
5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g
...
Kapitan Wodka
Specjalista
Szacuny
64
Napisanych postów
4465
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84866
Allahy insze niz zwykle chyba? Znaczy sie jak ja robie (a wiadomo ze jestem zayebisty, umiesniony, dociety i mam widze fchui 
), to calym tulowiem od gory do dolu jade. Wtedy lepiej dol brzucha czuje, ale tez prostowniki
), to calym tulowiem od gory do dolu jade. Wtedy lepiej dol brzucha czuje, ale tez prostownikiKapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21857
Napisanych postów
32480
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893472
A ja bez prostowników Akurat wersji tego ćwiczenia też widziałem juuż mnóstwo, trzeba wyczuć jak co komu najlepiej wchodzi
Akurat wersji tego ćwiczenia też widziałem juuż mnóstwo, trzeba wyczuć jak co komu najlepiej wchodzi ...
antek098!
Ekspert
Szacuny
404
Napisanych postów
11788
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
125319
a allahy też polecam zrobić z wyprostowanymi łapami - poradzisz sobie Przemek, po prostu wiesz kiedy wyczuć brzuch, a moim zdaniem są lepsze, bo bardziej rozciągają te międzyżebrowe i zębate, przynajmniej ja tak to czuję zawsze
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Sorry Prz pomyliłem tematy miało lecieć do Cutlera
...
Lucyferka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
114 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
220582
Prz = Cutler
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21857
Napisanych postów
32480
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893472
Już drugie porównanie mnie do Cutlera w ostatnich dniach, dzięki
Antek - nie bardzo czaję, jak z prostymi rękoma? Masz jakis filmik?
Antek - nie bardzo czaję, jak z prostymi rękoma? Masz jakis filmik?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pomoc - Trening
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
Czy to przpuklina pomocy!
