Obóz a dawkowanie BCAA

Witam mam 18 lat trenuję siatkówkę 6 lat za 7 dni jadę na obóz bd miał 2 treningi dziennie. Przy tych treningach dawkować zamierzam BCAA i tu moje pytanie jak mam je dawkować gdy BD miał 2 trening dziennie zależy mi na dużej regeneracji ważę 75 KG przy 185 wzrostu. Przez te 12 dni obozu nie będę miał jako takiej diety to co na stołówce będzie to trzeba zjeść jedynie jakieś podstawowe rzeczy ze sklepu typu twaróg bd mógł sobie kupić.

przed 1 treningiem i po 2 treningu

ja bym po treningowo sypal

Czyli mam brać po 2 treningach, przed wgl nie brać zależy mi na regeneracji jak najlepszej??

Zmieniony przez - Grysikk w dniu 2013-08-14 14:04:57

tak, glownie po 12 g okolo bym sypnal na porcje

OK dzięki BD brał tak 10-12g po treningu czyli wychodzi 24g dziennie. Mam jeszcze jedno pytanko co pomoże mi jeszcze szybciej się zregenerować/nie miec tak dużych zakwasów jeśli chodzi o diete to produkty tylko takie których nie muszę przygotowywać (nie mam gdzie).

najlepsze by bylo trzymanie michy porzadnej.
druga sprawa to sen.


z supli dodatkowo moze pomoc kreatyna i weglowodany po treningowo by uzupelnic braki energetyczne, na treningach izotoniki. dbac o odpowiadnia podaz mineralow i witamin