Początki -Plan diety na 1 dzień do oceny

Cześć,
z wielkim trudem utworzyłem sobie plan jak niżej na jeden dzień.
Do tej pory jadłem regularnie, ale bardziej na oko i efekty wzrostu masy żadne.
Liczę na wszelkie krytyczne wuagi i ew. co poprawić (dane liczbowe się zgadzają).
I mam jeszcze pytanie - czy przed snem faktycznie tylko białko?
I na jaki czas przez treningiem przyjmować posiłek i jak rozumiem po treningu można połączyć od razu gainer i jakieś cukry proste w stylu sok czy banany?
Dzięki za pomoc!
Pozdr/

No ja na starcie bym wywalił margarynę, zastąpił to choćby masłem, choć najlepiej w ogóle wywalił.
Twaróg raczej na noc i lepiej żeby to nie był serek wiejski. Olej rzepakowy też raczej do wyrzucenia, cukier również ;)
Nie wiem jak masz rozkład tłuszczy, nie chce mi się tego liczyć... ale same laskowe + olej rzepakowy to mi od razu słabo wygląda ;)

Btw, gdzie warzywa są?

warzywa będą kilka razy dziennie w formie sałatek lub coś w stylu pomidor, papryka - nie wpisywałem bo trudno mi określić ich gramaturę.
Ten olej wpisałem bo na nim bylaby smażona pierś;)

aha i dlaczego serek wiejski jest gorszy niż twaróg? czy te suplementy co wpisałe (bez nich raczej nie przybiorę jak widzę po sobie) sensownie rozmieściłem i w dobrych dawkach? Jak mówię wyliczone makroelementy i kalorie z grubsza się zgadzają. Dzięki i pozdr.

Serek jeszcze light jest wysoko przetworzony ;)

Pytania:

przed snem białko do tego możesz dorzucić węgle, zgodnie z bilansem
Węgle przed snem?

Godzine przed srednio sie je przed treningiem.
Pamietaj od gainera zawsze lepszy bedzie pelnowartosciowy posilek, wiec jezeli masz mozliwosci zastapienia posilkiem to tak rob.
Po treningu nie musisz nic jesc i dopiero jak wrocisz zjesc "pelnowartosciowy posilek" ja zaraz po treningu wrzucam bananki tak zeby mnie glod nie sączył

Co do diety:

zamien "Rame" na zwykłe masło, osełka, zrodlem tluszczy tez jest dobra oliwa,cukier do kosza odstawiamy z naszego jadlospisu cukier stołowy.Warzyw sie nie wlicza w bilans ale powinno sie jesc do kazdego posilku! Branie gainera ma sens tylko po treningu i to tylko gdy nie masz mozliwosci zjedzenia posilku, gdy dopiero zaczynasz lepiej to zmaienic posilkiem.Kasza to nie jedyne zrdlo wegli ryz/ziemniaki/makaron. Ewidentie brakuje ryb! , Mięso pieczemy nie smazymy!

dzięki za cenne rady - będę starał się tak robić, natomiast co do ryb jak wygląda sprawa ryb wędzonych, które lubię w takiej diecie? Za rybami nie przepadam, nie potrafię ich dobrze przyrządzić więc trudno mi je tu włączać.

Czyli jeśli dobrze zrozumiałem nie ma jakiś ścisłych restrykcji w stylu w ciągu pół godziny po treningu trzeba dostarczyć cukry (w postaci gainera czy posiłku)?
I jeszcze jedno pytanie mleko 3,2% jest ok? no i czy ziemniaki to nie tylko suche kalorie, czy faktycznie można powiedzieć równoważnik czy kaszy czy też ryżu?
Pozdrawiam.