Dieta do oceny

Witam,
ważę 58kg przy wzroscie 180cm, więc jak widać dość spora niedowaga.
Proszę o opinie odnośnie tej diety :)
7:00
> Platki owsiane 70g
> 3 jaja kurze całe
Porcja dowolnych warzyw – około 1 garść
> B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
> 11:35
> Chudy twaróg 150g
> Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Pomidor, ogórek sałata
> B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
> 14:30
> Makaron pełnoziarnisty 70g
> dowolna ryba 90g
> Oliwa z oliwek 15ml
>Warzywa - porcja
> B: 23g(17g zwierzęcego) W: 47g T: 16g
> 17:00
> Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
> B: 27g(20g zwierzęcego) W: 79g T: 4g
> 18:30-18:30
> Trening
> 19:30
> 45g Carbo
> B: 0g W: 42g T: 0g
> 20:00
> Tunczyk w wodzie 100g lub inna ryba
> Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
> B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
> 22:00
> Twaróg chudy 100g
> Oliwa z oliwek 10g
> B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Czym ewentualnie mógłbym zastąpić twaróg, ponieważ w ogóle mi on nie wchodzi :/

ogólnie nie jest taka zła dieta ale małe uwagi ; ze 100g płatków sobie weż bo to jednak masa , twaróg z godzin przed poludniowych wyrzuć bo tylko zapycha cie , po treningu ryż , kasza itp. będzie lepszym wyborem, nie widze owoców a to jednak powinno być jakiś banan itp.

Wyrzucam twaróg, a jakiś zamiennik za niego ? i mogę czymś zastąpić ten twaróg o 22 ? bo po prostu nienawidzę twarogów :/

zamiennik za twaróg może być normalny posiłek a ten o 22 np. jogurt naturalny z ryżem i oliwą,np. jajka gotowane z ryżem

oo, dzięki bardzo :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html