Nadszedł czas i na mnie ;)

Witam ;) Nie będę pieprzył i przejdę do rzeczy. Problem pewnie jak 90% zaczynających nastolatków, czyli masa. Mam 17 lat i przy 175 cm wzrostu ważę 60 kg. Tragedia. Problem w tym, że nie jem mało. Najczęściej jest to 5 posiłków dziennie (nie jadam fast foodów), potrafię wpieprzyc jajecznice z 10 jajek, po czym nienajedzony szykuje sobie kanapki. Ciężko jest opisac dokładnie posiłki gdyż w każdym dniu wyglądają inaczej. Brzuch raz wypięty i pełny, na drugi dzień płasko, że aż kości widac - chociaż dostarczam organizmowi podobne ilości kalorii. Jak to po wakacjach trochę się zarobiło i postanowiłem zrobic zakupy. Oglądam się za ławeczką + hantelki i zamontuje sobie drążek. Może narazie wystarczy. Rok temu cwiczyłem i waga sięgała 67 kg ( tyłem około 1kg miesięcznie..) by później po zakończeniu treningów podobnie tracic na wadze. Tylko, że cały dzień mam robotę i jak wpadam do domu to jem co popadnie i ile popadnie. Nie mam czasu ważyc i obliczac wszystkiego. Stąd moje pytanie - czy jedząc codziennie Ryż + Kurczak + Omlet (obiad jaki będzie, na to nie mam wpływu), jakiś owoc, oliwa z oliwek, jogurt jest szansa na stopniowe(aczkolwiek efektywne) przybieranie na masie? Wiadomo, że przy takim jedzeniu będą niedobory - stąd pomysł na zakup białka zarówno wolno jak i szybko wchłanialnego. Trening myślę 3-4 razy tygodniowo. Liczę na jakieś podpowiedzi/porady.

Pozdrawiam i mam nadzieję, że uda mi się pójśc własną ścieżką, nie zważając na to jak życie marnują koledzy ;) PDK.

Ankieta, to po pierwsze. Po drugie, takie przybieranie masy jest możliwe, ale to nic pewnego, za dużo niewiadomych.

Jesteś widocznie ektomorfikiem, więc ciężko Tobie tyć.

Musisz dostarczać bardzo wielu kalorii, aby tyć. Cieszy mnie, że zdrowo się odżywiasz, jednak lepiej by było jakbyś ułożył sobie dietę.

Zasada wbrew pozorom jest prosta. Musisz spożywać dziennie więcej kalorii niż spalasz.

Widocznie oprócz tego, że dużo jesz musisz dużo się ruszać stąd ta waga stoi w miejscu bądź czasami gdy masz inne zajęcia i nie jesz już regularnie waga zaczyna automatycznie spadać. Niestety, jeśli liczysz na przyrosty musisz być konsekwentny. Jak odpuścisz choćby na miesiąc robiąc przerwe od wszystkiego licz się ze znaczącymi spadkami. Taki jest ten sport. Jeśli masz pracę to kombinuj. Dzień przed pracą przygotuj pełnowartościowy posiłek np. michę ryżu z makaronem i weź na zimno ze sobą do pracy. Trzeba sobie radzić. Staraj się pić także dużo wody. W te upalne dni jest to bardzo ważne.

Jak nabierzesz trochę doświadczenia do będziesz mógł pomyśleć o suplementacji kreatyną. Ona na pewno pomoże Ci zwiększyć masę.

Także poczytaj sobie podwieszone artykuły w dziale odżywianie. Ułóż dobry trening i konsekwentnie sie trzymaj tych wytycznych. Jeśli masz więcej aktywności w ciągu dnia to musisz po prostu jeść jeszcze więcej ! Są wakacje, lato, więc w moim odczuciu ciężej robi się masę ponieważ to okres czasu wielkich pokus, libacji itp. W zimę jest łatwiej spędzając większość czasu w domu. Ale jak to się mówi dla chcącego nic trudnego. Ile dasz z siebie tyle dostaniesz. NO PAIN NO GAIN !!!




Zmieniony przez - Hiero w dniu 2013-08-11 21:44:18

Wypełnij ankietę działu z podwieszonych,inaczej nie mamy jak pomóc.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany, sztangielki, drążek

Dieta : narazie brak sprecyzowanej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: -----

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad - 65 kg
Martwy ciąg - (nie stosowany)
wyciskanie na ławce - 64 kg.

podbijam

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ja też mam 17 lat i fajnie wyglądam nie chudo ani nie grubo i taki stan mi się utrzymuje pozdro