Jaką najlepiej dietę i ćwiczenia dobrać w wieku 14 lat. Pilne proszę o pomoc.

przede wszystkim różnica polega na stosowanych "wspomagaczach"

No tak, ale co ma to do aerobów - początkujący da radę samymi aerobami, bo mało kto chce zejść do poziomu 5% BF, a profesjonalista żeby zejść do tego poziomu musi tego użyć.

poczatkujacy nie ma odpowiedniej masy miesniowej przewaznie by przejmowac sie 5% bf

W twoim wieku: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

i ne podawaj tel w necie, a przynajmniej na sfd

TomQ-MAG

poczatkujacy nie ma odpowiedniej masy miesniowej przewaznie by przejmowac sie 5% bf

Oczywiście, dlatego nawiązałem, że ten w tym sporcie strona amatorska jest zupełnie inna, od strony w pełni zawodowej.

Witam. Przepraszam za naruszenie regulaminu ale jak już wspominałem jestem nowy i zieklony. :D
Mam pytanko na temat diety czy mogła y tak wyglądać np na dzisiejszy dzień :

Poniedziałek :

8:15 bieganie do 9:15
9:30 płatki z mlekiem
11-12 jakiś owoc np jabłko.
13-14 i tutaj jest pytanie do was muszę o tej godzinie chodz troszkę zjeść obiadu domowego które robi moja babcia (kaloryczne wiec calego nie jem) :P
15-17 2 jabłka no nwm owoce ale nie za dużo.
20 jakis jogurt serek czy koklajl jak nic z tego nie bd to nic.

Co myslicie o tym układzie co jest źle w tej diecie co mam wykluczyc i co mam jesc a co unikac w tych obiadkach...

Chyba że jeszcze jakieś jabłko albo te platki juz przed bieganiem jesc

A i jeszcze pytanko jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha (a6w, Abs czy jakieś inne)