Zmiana planu na FBW czy ok ?

Siemmka
Mam zamiar teraz zmienic plan ze splita na FBW. Wydaje mi się że to będze dobry wybór bo, tak jak czytałem na forach itp. po 5 miesiacach na siłowni nie zdołam skupic się konkretnie na jednej partii aby wykonac ją wystarczająco mocno aby potrzebowała 7 dni na regenegracje, i między innymi białko, wegle ... zamienią się w tłuszcz, bo organizm nie będze ich potrzebował w takim stopniu, a gdy będę robił kilka partii w dzień to wtedy tak.

Mój dotychczasowy plan:

Poniedziałek:
-Klata
-Tric
-brzuch

Wtorek:
__WOLNE__

Środa:
-Plecy
-biceps
-przedramie
-brzuch

Czwartek:
__WOLNE__

Piątek:
-Barki
-kaptury
-robiłem tez z dwa ćwiczenia na klate
-nogi
-brzuch

Sobota:
__WOLNE__

Niedziela:
__WOLNE__


A teraz nowy Plan na FBW:

Poniedziałek:
-Klatka
-barki
-kaptury
-tricpes
-brzuch

Wtorek:
-Plecy
-biceps
-przedramie
-nogi
-brzuch


środa:
__WOLNA__


Czwartek:
-Klatka
-barki
-kaptury
-tricpes
-brzuch

Piątek:
-Plecy
-biceps
-przedramie
-nogi
-brzuch

Sobota:
__WOLNE__

Niedziela:
__WOLNE__

tam mi sie nie dodało do ankiety ale:
Dieta jest, staż 5 miesiecy, full osprzęt silownia

Jak masz pięć miesięcy stażu, to lepszym rozwiązaniem będzie FBW wykonywane trzykrotnie w tygodniu.


PS: Białko nie zmienia się w tłuszcz, węglowodany częściowo tak.

jezeli masz nadmair białka to wchodzi w reakcji i czesto dochodzi do tłuszczu. A 3 razy w tyg to jak to rozpisac / :P?

Reakcja ta nie jest ekonomiczna dla organizmu, dlatego nie występuje lub występuje rzadko. W praktyce to ja mam racje.

A co do treningu, to na forum jest tego mnóstwo. FBW wykonywane trzy razy w tygodniu to jeden z najpopularniejszych schematów.

Zajrzyj do: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.

Przeczytaj i przeanalizuj, od którego etapu powinieneś zacząć. Pomogę Ci, żebyś nie przeszarżował, bo to do niczego dobrego w dłuższej perspektywie nie poprowadzi.

Sądzę, że to będzie drugi lub trzeci. Jak masz tam jakieś przygody z przysiadami, martwym ciągiem, wyciskaniem leżąc to drugi etap masz już zaliczony. Jak w poprzednich planach tego brakowało, to ja bym zaczął od drugiego etapu, żeby zrobić dobrą bazę.

No to mam nadzieję, że troszkę Ci pomogłem


Zmieniony przez - Czołg w dniu 2013-08-10 15:47:52

Zmieniony przez - Czołg w dniu 2013-08-10 15:48:09

dzięki ;) wlaśnie oto chodzi że nie miałeem stycznosci z martwym ciągiem, bo duzo osób móiw ze to niebezpieczne ale teraz zamierzam to robic i se nauczę jakoś, a przysiady tez własnie zrobiłem na ostatnim treningu i jaa.. :D bez porównian z maszyną takie mam zakwasy ze .. ale to dobrze. OK dzieki za pomoc SOGG :)

tylko cos z tym linkiem jest nie tak bo nie wchodzi jak bys mógł wysłać go jeszcze raz ;D

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Wcześniej chyba nie skopiowałem do końca linku

Powodzenia!