Czy taki trening i dieta będą dobre, aby osiągnąć mój cel?

Witam.

Przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem we wrześniu, jednak dopiero od 4 miesięcy jest to jakiś konkret dieta itp. Przedtem była to bardziej "zabawa".

Moja sylwetka na tę chwilę wygląda tak:



Diete trzymam. W każdym posiłku staram się, aby znalazły się pełnowartościowe białka. Węglowodany tylko okołotreningowo, bo mam tendencję do tycia. Staram się wychodzić na zero ewentualnie na mały minus, aby zbić całkiem fat i zrobić w końcu przez wszystkich chciany "kaloryfer" :)

Jak planuję rozegrać sprawę ćwiczeń. Wszystko będę robił w domu. Pojęcie na temat treningu w domu już trochę mam. Więc jestem w stanie praktycznie każdy mięsień tutaj ćwiczyć.

Jednak czy trening siłowy na zasadzie, że ćwiczę każdy mięsień (nogi, brzuch, biceps, plecy, klata itp.) na jednym treningu 3x w tygodniu może być?

Dodatkowo lubię biegać, pływać, jeździć na rowerze więc w DNT na pewno jakieś Areoby wlecą.

Jaki cel? Przede wszystkim zdrowie, bycie wysportowanym i ładna sylwetka. Czy jestem w stanie to osiągnąć trzymając dietę i ćwicząc? Najbardziej zależy mi by budować samą tkankę mięśniową, bez tłuszczu o ile to w ogóle możliwe. Nawet nie zależy mi żeby to było szybko.

Pozdrawiam i czekam podpowiedzi.

Michasss8

Obecnie z supli przyjmuję BCAA przedtreningowo + gainer po wysiłku. Teraz doszedł Tribulus, bo jakoś ochota na trening się zmniejsza przez pogodę/wakację. Czy jakoś w październiku mogę sobie zrobić cykl na Jabłczania Treca. Leży w szafie 350 kapsułek i się kurzy :).

Zapomniałem dodać.

Wzrost: 185
Waga: 75

jasne, ze mozliwe.
jak na razie to zbyt zdrowo nie wygladasz

co do celu nie okresliles go zbyt jasno. ale jezeli celem jest sportowa sylwetka to zalatwisz sprawe dobrym treningiem i odzywianiem

Co jest nie tak z wyglądem? :)

wychudzony

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-09 18:49:25

No jestem po redukcji chyba z 12 kg zeszło. Teraz będę starał się budować czystą masę mięśniową o ile to możliwe. Jak nie to przymasuję a potem znowu wejdzie redukcja.

Czyli trening wszystkich mięśni 3x w tygodniu (niezbyt intensywny) + areoby które mi się wkręciły na redukcji będą okej do budowania masy mięśniowej przy dobrej i zdrowej diecie?

Dzięki za rady.

tak, tylko musi byc odpowiednia podaz kaloryczna

Mam wyłazić na 0,+ czy -?

zdecydowanie na +

Jeśli jesteś po redukcji to stopniowo dokładaj kalorii, do 100 na tydzień, żeby nie zalało na starcie ;p

3200 Kcal będzie ok?

Zakładając 3x siłowy po 1,5h i 2x areoby po 0,5-1h?

Pozdrawiam