To juz prawie rok a postepy marne :(

Miska na dzis. Mam nadzieje, ze ja dojem, bo przez te nocki to strasznie malo mi wychodzilo tego jedzenia.




Oswiadczam, ze nienawidze watrobki i indyka. Obojetnie jak sie do nich nie zabiore to mi nie smakuja i koniec. Wiecej sie w mojej misce nie pojawia. Pomimo ze wpisalam 100g watrobki do miski to zjadlam moze ze 20-30g max i to w mekach - teraz za to pies sie cieszy

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-07 15:08:24

Trening dzisiejszy byl spoko- usmialam sie jak nigdy - AQUAFIT -to dopiero jaja. O malo sie nie utopilam. Sprobuje jeszcze ra zza tydzien ale doloze jeszcze godzinke plywania po, bo teraz jakos czuje niedosyt.

Dzien Dobry
Zaraz lece do lekarza dowiedziec sie jak tam wyniki Holtera wyszly. Tak mysle czy nie zrobic przeswietlenia kolan, bo znowu bola po wczorajszym biegu. A trening wczorajszy to bieganie - kiepsko wyszlo bo mi pies padl- musialam ja za soba ciagnac i teraz lezy i lize lapy bo opuszki sobie zdarla. W sumie przebieglysmy 12.38kg w 86 minut, bylo duzo gorek - tak sobie to tlumacze. Cisnienia nie znam nadal bo mi gdzies monitor zginal a liczyc nie umie.
Wczorajsza miska i wymiary - duzo sie nie zmienilo - waga stoi w miesjcu, ale chyba troche oponka mi spadla
Data 30/04/2011 02/08/2013 09/08/2013 Roznica
Waga 81.5 69.9 70.3 -11.6
Szyja 37 34 35 -3
Ramiona 100 100 -11
Biceps 31.5 32 0.5
Biust 109 97 94 -12
P.biustem 86.5 84.5 -0.5
Talia 101 83 82 -18
Brzuch 105 89 90 -16
Biodra 108.5 99 99 -9.5
Udo 60 57 57 -3
Kolano 36.5 37 -0.5
Lydka 40 37.5 36.5 -2.5
Body Fat % -5.70%
BMI -2.8
BF Mass -6.2

Wlasnie wrocilam od lekarza - mam nadcisnienie stage 2. Powinnam zaczac przyjmowac leki, ale ze jestem mloda to najpierw zrobia mi dodatkowe badania na funkcje nerek, przeswietlenie klatki piersiowej, jakies badanie moczu na hormony (siusianie do butelki przez 3 dni- no super poprostu) a i prawdopodobnie holter jescze raz. Udalo mi sie wyprosic przeswietlenie kolana - ale tylko prawego, bo to bardziej boli a na oba to juz by bylo za duzo.

Eh, wspieram. Dasz radę

Dzieki Gaja :)

Cześć! Jestem początkująca, ale mam pewne wątpliwości!

Wydaje mi się, że Ty po prostu jesz zbyt mało...

Z moich wyliczeń wychodzi (użyłam formuły The Mifflin St Jeor - podobno daje najlepsze wyniki):

BMR - 1400kcal
(nigdy nie powinnaś schodzić do tej wartości, jest zarezerwowana dla profesjonalnych kulturystek do zejścia na nienaturalne dla normalnego organizmu ilości BF)
źródło do formuły: http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate

zapotrzebowanie dzienne - 2100kcal
Przy wskaźniku aktywności 1,5 - oznacza styl życia siedzący z MINIMALNĄ ilością ruchu (1,4 to najmniejsza wartość dla osób, które w ogóle się nie ruszają). Patrząc na Twoje treningi wydaje mi się, że powinnaś mnić bardziej 1,6 (daje 2200kcal zapotrzebowania dziennego).
źródło do wartości wskaźników: http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_activity_level

Podczas redukcji powinnaś odjąć 300kcal, co nam daje 1800kcal dziennie (lub przy wskaźniku 1,6 - 1900kcal).

W Twojej diecie:
- wliczasz warzywa kolorowe w bilans (nie wlicza się warzyw niestrączkowych i nieskrobiwych - papryka, ogórki, pomidory, kalafiory)
- zdarza Ci się schodzić mocno w dół z kaloriami (widziałam jeden dzień 900kcal - nie zdarza się częściej???)
- zdarza Ci się nie zjadać tego co masz wliczone w bilans (pisałaś o wątróbce - nie zdarza się to częściej???)

Biorąc to pod uwagę Twoje średnie dzienne spożycie wynosi ok. 1400kcal.

Co więcej! Piszesz, że ćwiczysz od roku. Robisz przerwy od redukcji kalorii i jesz zgodnie z zapotrzebowaniem (średnio co 8-12 tydodni; przerwa powinna trwać ok. 2 tygodni dając organizmowi szansę na odsapnięcie).

Powinnaś jeść min. 400g warzyw i owoców świeżych dziennie. Dla osób ćwiczących wartość ta pewnie jest jeszcze większa :) Jesz tyle?
źródło: http://www.who.int/dietphysicalactivity/fruit/en/index.html

Moim zdanie po prostu jesz za mało i nie ma szans, żebyś straciła na wadze. Organizm na siłę będzie trzymał każdy gram tłuszczu w ciele.

Mam rację? Proszę o potwierdzenie moich teorii bardziej doświadczone :)

BUŹKA!

Bardzo proszę, żebyś zajęła się uporządkowanie swojej diety i treningu, zanim zaczniesz komukolwiek doradzać.

Popełniłam jakieś błędy? W żadnym wypadku nie miałam na celu się wymądrzać :)

Moim jedynym celem jest poszerzanie własnej wiedzy :D i sama staram się postępować zgodnie z tym co piszę :D

Co więcej uwielbiam naukę... I jak każda osoba tego typu... Jestem niezmiernie głodna wiedzy a przypadki innych ciekawią mnie tak samo (lub nawet bardziej) niż mój własny.

Tak więc, co sądzisz o tym co napisałam?

Super, że uwielbiasz naukę! A czy możesz ją uwielbiać w swoim wątku (założyłaś takowy kilka dni temu). I mimo iż przypadki innych interesują Cię bardziej niż swój właśny... eee... co jest jednak dziwne... to jednak póki co zajmij się sobą Swoją dietą i swoim treningiem.