Papier - 20 lat 65kg

Witam, po pierwsze jestem całkowicie zielony, a zależy mi na tym, aby zrobić sobie rzeźbę, ja widzę to tak, jeżeli jestem w błędzie na pewno mi o tym powiecie :). Kiedy zacznę jeść regularnie (jadłem tylko wtedy kiedy byłem głodny) z dietą odpowiednią na rzeźbę dla mojej wagi, lub większą to nabiorę masy mięśniowej, a przy okazji ćwicząc będę robić rzeźbę. Jak dotąd ćwiczyłem tylko ABS i od wczoraj zacząłem biegać po 40 min, jednak najpierw chciałbym, abyśmy zajęli się dietą, a później ćwiczeniami, dużo wymagam, ale myślę, że wytrwacie przy mnie ;). A więc, jakbyście mogli to podrzućcie mi jakieś stronki, na ten temat, albo napiszcie jak taka dieta na rzeźbę powinna wyglądać, czego i ile powinienem jeść, pod moją wagę. Kiedyś znalazłem programik, wpisywało się wiek, wagę i wypisywał jakie zapotrzebowanie jest na kalorie jednak, to był programik pod masę.

Nie możesz robić masy jedzeniem, a rzeźbić ćwicząć. Zarówno mase jak i rzeźbę robie się odpowiednimi ćwiczeniami i dietą. W podwieszonych w odżywianiu znajdziesz dużo pomocnyh rzeczy i tutaj w juniorach też.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 
:) Wpisz co i jak , ułóz dietę i daj do oceny. Na tym forum wszystko jest napisane :D Wystarczy tylko poszukać.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  - Lektura

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Tutaj ułóż dietę i wrzuć do oceny

z wyżej czytaj z zakresu odżywianie
Zapotrzebowanie kcal obliczysz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj z 300, rozpisz dietę, w razie pytań pisz

Oglądałem na yt:


I pomieszał mi, nie wiem czy powinienem robić masę, jeżeli chcę rzeźbę, po prostu nie wiem co mam robić :<

Zmieniony przez - Czekol w dniu 2013-08-08 16:54:08

Wrzuć zdjęcie :)

http://www.iv.pl/images/18341613739233873628.jpg 

Masa jak nic,chudy strasznie jesteś, dobra dieta, zaangażowanie i ćwiczenia i będzie spoko.

To ja wiem :d, czyli masa, tylko ja głównie będę ćwiczył w domu, a więc nie wiem czy wybrać podczas liczenia BMR zapotrzebowanie:
Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tyg) czy
Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tyg)
będę się starał 3-5, ale ćwiczenia w domu nie będą chyba tak wymagające, aby brać dużą, czy to nie ma różnicy i mam właśnie zabrać dużą aktywność

Zmieniony przez - Czekol w dniu 2013-08-08 17:38:37

Zaznacz duża i nic nie dodawaj, zacznij z bilansem na 0 i zobaczysz co się będzie działo