Wiek : 26
Waga : 85
Wzrost : 189
Obwód w pasie : 86, w talii 82.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%?
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x fbw, 1x crossfit, 1x hiit, 1x tabata, kilka razy w tygodniu tenis na poziomie amatorskim, brak jako takiego aero.
Odżywianie : 1 cheat w tygodniu, zwykle pizza.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli faktycznie potrzebne
Stosowane wcześniej diety : low carb
Odchudzam się już około 2 lat (zaczynałem mając 125 kilo). Przemyślaną dietę stosuję od wiosny, zaczynałem od węgli na poziomie 250 g i 3000 kcal, stopniowo ciąłem węgle (i czasem dodawałem tłuszczu) gdy był zastój. Ostatnie cięcie z 2500 do 2300 nie przyniosło rezultatu i od 3 tygodni waga i obwody stoją. Pomyślałem, żeby wskoczyc na tydzien na 3000 kcal (okolice mojego zapotrzebowania) tylko nie wiem jak zbilansowac makroelementy? Zostac na low carb i dodac tłuszczy, czy podbic na ten czas węgle?
Treningów sporo, ale czuję się dobrze, motywacja wysoka, ciągle dokładam na sztangę, więc myślę że tu jest ok.
Warzyw jem co najmniej pół kilo dziennie. Mięsa urozmaicam wołowiną, wieprzowiną, często jem jaja, ziemniaki. Ser gouda z pewnego źródła i zwykle jem go mniej, w tym zrzucie akurat tak wyszło.