Klatka i triceps plan

Siemka . Nie wiem czy pisze w dobrym dziale .
Czy taki plan jest dobry ?

Wyciskanie na skośnej 12 10 10 8
Wyciskanie na skośnej hantlami 12 12 10 10
Brama 10 10 10 10
pompki na poreczach 10 10 10 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12

interesuje mnie masa/definicja cos takiego bo dwa razy w tyg bym chodzil na SW .

Zmieniony przez - marek2209 w dniu 2013-08-06 15:20:26

Chce kupić samochód czy czarny z pięcioma biegami będzie dobry ? --> tak wygląda twoje pytanie z trochę innej perspektywy !!! Chopie , napisz coś więcej co jesz , inne dni treningowe są takie same ? czy może jednak ćwiczysz inne partie i i le dni w tygodniu? ciężar maleje stały czy wzrasta? dwa razy w tygodniu jak chcesz tylko chodzić to lepiej od razu sobie daruj bo efekt to będzie raczej mizerny.

poniedzialek klatka i triceps

lawka skośna 12 10 10 8 zmieniam ciezary
ławka skośna hantle 12 12 12 12 te same
brama
pompki na poreczach
scaigania drazka PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12 ten sam ciezar


wtorek plecy

podciaganie nachwytem 10 10 8 6
wioslowanie sztanga 10 10 10 10
martwy ciag 8 5 5 5
wioslowanie hantelkami 12 10 10 10
tu bym cos zmienil ew dorzucil


sroda barki i biceps

wyciskanie sztangi zza glowy 10 10 10 10
arndoldki 12 10 10 10
hantelki bokiem 10 10 10 10
uginanie sztangi lamana 15 12 10 10 wasko
RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 12 12 12
7x3 tzw siodemki lub 21

nie wiem czy ttutaj nie wrzucic podciagania na drazku podchwytem


czwartek nogi

przysiady ze sztanga 12 10 10 8
wykroki 10 10 10 10
wypychanie na suwnicy 10 10 10 8
łydki 15 15 15 15
czy tu tez cos dorzucac ?


W ktore dni moglbym rowniez dorzucic biefganie ?

jak zaczne od wrzesnia SW to wtedy przejde na FBW dwu lub 3 dniowe . FAktycznie zle to wszystko opisalem



Zmieniony przez - marek2209 w dniu 2013-08-07 18:02:21

Zmieniony przez - marek2209 w dniu 2013-08-07 18:03:44

wypełnij ankietę działu!

plan jest słaby- tyle korekt trzeba by wprowadzić już na pierwszy rzut oka, ze mi się nie chce

aleś się uczepił tych czterech serii...

ok . w sensie ze za za duzo seri ? czy za duzo cwiczen