Dieta na redukcje do poprawy.

Witam mam 22lat 180cm i waga 80kg cwicze okolo 1,5 roku niestety nigdy nie mialem diety wczesniej moja waga wynosila okolo 65kg wiec jadlem wszystko co popadlo wiec na brzuchu pojawila sie oponka. Chcialbym to zredukowac moja dieta wyglada nastepujaco:

1. 5 jajek,50gr pieczywa graham, odzywka bialkowa
2. 50gr ryzu 100g piersi,warzywa
3. taki sam jak 2 dodatkowo kieliszek olivy
4. piers z kurczaka z warzywami
5 chleb graham 50gr, piers z kurczaka,banan.
6.serek wiejski.

Suplementacja
Bcaa, multipack, odzywka bialkowa do tego areoby 4x 40min ile bcaa spozywacz przed i po treningu?

ogolnie okolo 1700-1800kcal bialka staram sie spozywac przynajmniej 2g/kg i weglowodanow tez 2g/kg czy taka deita bedzie odpowiednia przy mojej wadze? ewentualnie co poprawic

Trochę mało kcal chyba wyszło. Wygląda ok, dorzuć orzechy/migdały.
Bcaa bierz min. 5g w porcji.

Ok dzieki bardzo. A czy te 2g ww/kg Masy ciala moze zostac?
A zwiekszylbym ilosc zdrowych tluszczy?

Tak, zostaw zostaw węgle na tym poziomie, ale zwiększ spożycie tłuszczy. Z czasem zobaczysz jakie proporcje będą dla Ciebie najlepsze.

1.a jak brac bcaa jezeli np areoby robie o 10 a trening silowy o 17

5g przed areobami i 5g po a potem 5g przed silowym i 5g po?

2. Czy orzeszki ziemne nie solone beda dobre na redukcji?

3. Dlaczego niektorzy spozywaja tak duze ilosci bialka 300g miesa na posilek skoro mowi sie ze powino sie zjadac okolo 2,5g/1kg masy ciala




Zmieniony przez - matmar8226 w dniu 2013-08-07 15:47:33

1 jak fundusze okrojone to daj przed aerobami ok 10g, jak fundusze są to drugie 10g daj przed treningiem
2 kiepskiej jakości tłuszcze, lepie włoskiem dynia, migdały, awokado, siemie lnaine, orzech koosowy.
3 300g to nie dużo, jak ktoś wazy 120 kg to musi tyle jadać.