Plan do oceny

Poniedziałek Klatka+biceps
1.Wyciskanie leżąc 12,10,10,8
2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8
3.Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
4.Uginanie ramion ze sztangą 8,8,8
5.Uginanie ramion ze sztangielkami 8,8,8

Środa Plecy+triceps
1.Podciąganie nadchwytem 10,10,10
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8
3.Ściąganie linki wyciągu płaskiego 12,10,10,8
4.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8
5.Pompki na poręczach 8,8,8
6.Ściąganie linki 8,8,8

Piątek Nogi+barki
1.Przysiady ze sztangą 12,10,10,8
2.Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8
3.Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8
4.Wspięcia na palce 10,10,10
5.Unoszenie na boki 8,8,8
6.Wyciskanie hantli na barki 8,8,8
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8

Proszę o ocenę planu :P

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Plan jest przeładowany. Dobór ćwiczeń też nie jest najlepszy. Weź coś gotowego. Proponuję https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 3 lub 4.