rozkład BTW 2,9 g/kgmc 1,0 g/kgmx 3,3g/kgmc
kcal: ~3100
I
-Jajk 5szt.
-100g płatków owsianych
-10g oliwy z oliwek
-jabłko ~100g
II
-150 g tuńczyka
-10g oliwy z oliwek
-50 g ryżu
III
-150 g kurczaka
-50 g ryżu brązowego
-Warzywa
IV przed treningowy
-150 g kurczaka
-100 g ryżu brązowego
-Oliwa z oliwek 10 g
V 20.00 po treningowy
-200g kurczaka
-100g ryżu brązowego
VI. 22.00
-250 g twarogu póltłustego
-Oliwa z oliwek