DT by JAGIELLONCZYK :D

Siema!
Przed wakacjami postanowilem ze od sierpnia wezme sie za siebie i poprawie sile, kondycje oraz sylwetke, a wiec jestem. Moim glownym celem jest zrzucenie zbednych kilogramow. Kiedy zaczynalem cwiczyc we wrzesniu 2012 wazylem 90kg, wzrostu mam 173cm. Wtedy przetrenowalem jakies 2 miesiace, spadlo mi 6kg. Mialem przerwe do stycznia. Od stycznia do marca spadla mi waga do 79kg. Po wakacjach waga waha mi sie od 79 do 80kg. Moj cel to conajmniej 75kg. Moj trening glownie opieral sie na bieganiu, orbitreku oraz treningui FBW. Lecz uwazam ze moje winiki silowe sa naprawde slabe, ale po to cwicze zeby byc lepszym :)

Płeć: mezczyzna
Wiek: 19
Waga: 79-80kg
Wzrost: 173
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy z przerwami
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: 100g T 160-220 B 100-150 WW (+- 2500kalorii)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: BCAA, Bialko serwatkowe
Ostatnio przerabiany plan: FBW

Jezeli chodzi o moje maxy to nigdy sie nie sprawdzalem. Moim priorytetem numer dwa bedzie podciaganie, bo nie wiem czy nawet z 3 sie podciagne :D

Tydzien 3. dzien 16

Siema!
Dzisiaj zapowiadane bieganie. Tak jak myslalem po 30 minutach bylem zmeczony jak cholera, i odczuwalem wczorajsze przysiady :D gdzies po 15 minutach juz odczuwalem zmeczenie, a ostatnie 5 to juz aby tylko do celu.
Nizej zrzut z endomondo i miska:





Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-21 19:37:59




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-21 19:39:28

O to moj trening FBW ktorym cwiczylem , lecz nigdy nie wdrazylem FBW C do treningu :P ocencie czy ten trening jest ok




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-04 10:24:21

A wiec tak, jutro pierwszy dzien treningowy ktory zaczne od biegania :)

PON: Bieganie
WT: FBW
SR: Bieganie
CZ: FBW
PT: DNT
SOB: FBW
ND: DNT
Narazie zaczne biegac 2x w tygodniu, jezeli bedzie dobrze mi szlo to dorzuce jeszce jeden dzien biegania :) PS: Do suplementacji dochodzi raz dziennie Omega.

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-04 21:32:34

na barki w planie a, zmien zza plecow na sprzed

No slyszalem ze zza plecow jest bardziej efektywne, ale bardziej mozna sie narazic na kontuzje :)

rób z klaty :)

O to i moj jadlospis na dzisiaj, nie wyszedl jak chcialem niestety, ale doradzcie czym mozna cos zastapic. Bo przesadzilem z WW a za malo bialka dalem. Ps. Warzyw nie wklejam do jadlospisu. a tak dzisiaj zaniechalem warzywa. A ta subwayewska kanapka to raczej jednorazowy wypad :P




Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-05 15:10:39

chodzisz spać po dobranocce? :D

nie, ale nie chce wegli wpieprzac przed snem

ale to nie zmienia faktu, że za wcześnie jesz ostatni posiłek

O to moj wynik z endomondo, wiem ze slabo, ale przez ostatni pobyt w Polsce przesadzilem z fajkami i alkoholem(aktualnie nie pije i nie pale)
Fitness level Low
Fitness score 30.4
Dystans 4.65 km
Czas trwania 27m:02s
Średnia prękość 5:49 min/km
Max prędkość 4:33 min/km
Kalorie 389 kcal
Nawodnienie 0.22L
Min wysokość 43 m
Max wysokość 84 m
Łącznie w górę 0 m
Łącznie w dół 32 m
Pogoda Słonecznie

Ps. W 4 posilku zmienilem orzechy wloskie na 10g a dorzucilem 20g orzechow laskowych oraz 100g truskawek. Jezeli jem za wczesnie ostatni posilek moge zjesc sobie na przyklad jogurt naturalny na sen?


Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-05 19:47:18

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-05 19:47:49