potrzebne opinie o mojej diecie na mase

czesc, do tej pory z 73kg zrobilem 80kg starajac sie jesc jakies bialko w ciagu dnia, ale czuje ze teraz potrzebuje czegos wiecej, w zalaczniku jest zrzut z diety jaka planuje wdrozyc w swoje zycie ;p wydaje mi sie ze bialko, tluszcze i ww sa w porzadku, jednak wychodzi bardzo malo kalorii, macie moze jakies sugestie czym mozna je podbic? dodam ze chcialbym dobic do tych 85 kg :)




Zmieniony przez - jezior w dniu 2013-08-02 20:28:49

Nie jestem jakimś specem, ale odrazu rzuca mi się w oczy strasznie mała ilość tłuszczy. W diecie na mase może być ich od 0.8 do 2g na kg ciała a u Ciebie jest zaledwie 0.4. Także na moje oko możesz kalorie podbić tłuszczami zdrowymi, orzechy, siemię lniane , oliwa z oliwek, tran, omega 3.

Bardzo mało tłuszczów za to bardzo duzo węgli

Czy ja wiem czy tak dużo strasznie węgli- 4,7g to jest okej. Ja bym podbił tłuszczami zdrowymi tak jak pisałem kalorie. Oczywiście powyżej zapotrzebowania twojego żeby masa szła i wtedy jak byś się miał zalewać to obciąć węgle.

dodałem troche tłuszczy, jak to teraz wyglada?

Ryż zamieniłbym na brązowy albo kaszę , w posiłku 4 orzeszki ziemne na zwykłe włoskie i do tego ten chleb z posiłku nr 6, chleb z posiłku 2 na jakieś inne źródło węglowodanów i twaróg chudy na półtłusty.