Tehuti na redukcji

Proszę o poradę co do ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej w przypadku kobiety karmiącej, nie wiem czy mogę zacząć wyciskanie na ławeczce i jeśli to z jakimi obciążeniami.

Chciałabym też w części zamienić białko pochodzenia zwierzęcego na białko roślinne i tu pytanie, co jest najlepsze i w jakich ilościach, strączkowe typu np. fasola, co jeszcze (oprócz tofu, mam ograniczony dostęp)? Chodzi mi o odżywianie wegetarianek, budujących masę.

Zmieniony przez - Tehuti w dniu 2013-08-01 06:52:21

Idąc po kolei:
1) Dieta - jesz mało i jesz kiepsko. Codziennie masz w misce około pół litra mleka/serków wiejskich + suchy cyc kurzy. Owszem Marta napisała, że nabiał nie jest taki straszny jak go malują ale... jest takie małe ale. Ma to byc nabiał "wiejski", czyli mleko prosto od krowy, ser z takiego mleka itd. Jak myślę Ty do kawek wlewasz sobie raczej biały płyn z kartonika, który obok mleka nawet nie stał.
Ogranicz spożycie nabiału do jednej porcji dziennie i nie przeginaj z jego ilością.
W Twojej dietcie powinny być wysokogatunkowe źródła białka - ryby (najlepiej dzikie - polski tani śledź, makrela, szprot, inne), jaja, mięsa ale nie suchy kurzy cyc, zwłaszcza ten hodowlany i strączki. Dalej tłuszcze: te z mięs i jaj, awokado, masło, oliwa z oliwek, olej kokosowy, mleczko kokosowe. I węgle: ryż, kasze, pieczywo razowe na zakwasie, strączki, owoce.
I dużo warzyw. Do każdego posiłku
Dziewczyno Ty karmisz! Na razie taką dietą rujnujesz sobie zdrowie.
I jakie 1600kcal. To byłoby może ok po okresie karmienia na redukcji (i to konkretnej).
2) Ćwiczenia Powoli... Rób popołogowe, dużo spaceruj z wózkiem, stopniowo zabieraj się za ciężarki ale to naprawdę stopniowo i powoli. Ciąża to także okres po ciąży. Szalejąc zaszkodzisz sobie bardziej niż pomożesz.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-01 08:36:37

Oj, rujnujesz, przecież teraz jem zdrowiej.
Mleko faktycznie wywalę.
Więcej ryb muszę jeść, warzyw jem dużo, nawet bardzo, nie wrzucam do miski, pisałam tylko na początku że mam sałatę swoją, do tego pomidory, sok z kapusty.
A kalorii na prawdę za mało? Może 1700, jestem niska, 156cm? Ja mam wolną przemianę materii, rozruszam ją regularnym jedzeniem też.



Zmieniony przez - Tehuti w dniu 2013-08-01 08:47:34

Nie zżymaj się tylko przeanalizuj swoje menu z dwóch ostatnich dni. Z rzeczy wartościowych zostałoby Ci: 6 jaj, 260g ryżu, 45g płatków owisanych, trochę masła i oliwy i kilka migdałów.... czyli organizm głoduje choć niby jeść dostał

Powinnaś jeść dużo, do syta, różnorodnie rzeczy nieprzetworzone, pełnowartościowe.

ok, wiem o co chodzi, zaczynam i na bieżąco poprawiam, myślę, że prawidłowe menu - ułożenie i wdrożenie - zajmie mi jeszcze ciut czasu, chodzi o logistykę,

Dzisiejszy DT to
brzuch wg planu po ciąży plus plank 3x40s.
Siłowe:
wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15/15/15 3kg
wykopy zgiętą nogą w górę z pozycji klęk podparty 3x 15/15/15 3kg
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie 3x 15/15/15 3kg
I spacer 30min z dzidzią, z pozostałych aero to rzuty dzidziusiem i inne tego typu gzikusie

Nad miską ciągle pracuję i nie jest ona jeszcze dopracowana, za pangę proszę mnie nie bić, ostatni raz
Napoje: woda 2l, kawa
Warzywa: sałata zielona, pomidory, brokuł




Zmieniony przez - Tehuti w dniu 2013-08-01 15:57:27

Dzisiejszy DT wygląda u mnie tak

Rozgrzewka 15min
Siłowy:
1. Przysiad klasyczny 13kg, serie po 15/15/15 powtórzeń
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach 21kg, serie po 15/15/15 powtórzeń
3. Wyciskanie żołnierskie 13kg, serie po 10/8/6 powtórzeń
4. Triceps wyciskanie "francuskie" oburącz 10kg, serie po 8/6/6 powtórzeń
Wcześniej do południa był brzuch wg ćwiczeń połogowych, plank 3x45s, będę jeszcze powtarzać po południu

Założyłam pulsometr, trening bez rozgrzewki trwał 25min, puls na 63%max (ustawiony max mam na 185).

Jutro mam wyjazd na dwa dni do rodziny, będzie odpoczynek wymuszony.

Miska na dziś:
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Sałata, pomidor, kapusta surowa






Zmieniony przez - Tehuti w dniu 2013-08-02 13:01:43

i fajnie serki wiejskie wyjedz i już nie kupuj a z soczewicą fajne są sałatki np z upieczoną piersią z indyka czy z rybami + warzywka + majonez
nie szarżuj z siłowymi bardzo póki co

Czemu serki wiejskie są złe? (pytam, bo raz na jakiś czas też je zjadam i to ze smakiem :) )

z uwagi na to, że jest to nabiał wysoce przetworzony, odtłuszczony - w skrócie styropian w białej zalewie

Aha. Dziękuję :) a zwykły twaróg ok?