Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

01.08.13

Nogi

Przysiad
85/95x6/105/115/110/100x5/80x8
Łydki
5serii
Przysiad front
60/60x12
Hack przysiad
30/40x8
Syzyfki
x15/15+5/15x


115kg x5 Poszło z małym zapasem,Na ostatnim treningu przy siadach 110kg x5 było wyzwaniem.Fronty na dobicie po siadach.Hack przysiad po raz pierwszy robiłem więc ciężar zapoznawczy.Syzyfki fajne ćwiczenie.

3800kcal, jutro ważenie. pewnie 80kg pękło

3.08.13

Push

Wyciskanie lężąc
60/75/90/80x6/75x7/60x10/50x15
Wyciskanie zza karku
30/40/40x8
Klatka gilotyna
40/40/40x8
Unoszenie sztangielek bokiem
11/11/11/11x8
Wyciskanie wąskim chwytem
60x8/70x5/50x10 +triceps 4 serie na maszynie.
Rozpiętki
11/11/11x8/5x20

04.08.13

Pull

Wiosło
70/80/90x8/100x8/110x2/90x8/80x12
Szrugsy
80/80x8/80x10
Drążek nachwyt
CCx10/CCx10
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
30/40x8/50x6/40x8/35/35/35x10
Wiosło hantelką w opadzie
21/21x8
Uginanie ramion prostym
35/30/30x8/20x20
Uginanie hantelkami
11/11/11x8

Tragedia z ramionami,przy 100kg we wiośle chwyt znowu puszcza.
Szrugsy nie mogłem więcej utrymać,dłoń po prostu wszystko wypuszcza.
Zamiast zatryać plecy to przedramiona dostają wycisk.Postaram się w kolejny dzień treningowy wysłać foty mojego chwytu czy ja to źle po prostu chwytam,czy problem leży w słabym niedotrenowanym przedramieniu.

Od rana ból w lewym ramieniu.W miejscu mięśnia dłoniowego długiego i zginacza promieniowego nadgarstka.

08.08.13

Nogi


Siady przednie
60/70/80/90x6/100x3/105x1/65x12/60x14
Hack przysiad
30/40/45x8
Syzyfki
CCx15/CCx15+5/CCx15+5
Łydki


5kg w góre na siad przedni, 105 z małym zapasem poszło. Planowałem masować do końca sierpnia, ale wydłużam masowanie o dodatkowe 2 miesiące,wydaje mi się że póki ciężar z tygodnia na tydzień rośnie trzeba masować, utrzymywać to tempo a nie zahamować je redukcją.

Zrobiłem sobie 4 dni przerwy,dziś miałbyć dzień bez treningu czułem się fatalnie, ale miałem dość tego siedzenia, o dziwo po treningu czuje się jak młody bóg. Jestem w takim momencie gdzie robienie przerwy kilkudniowej odbija się na moim samopoczuciu, siłownia uzależnia w dobrym tego słowa znaczeniu.

10.08.13

Push


Klatka skos górny
50/60/70x8/80x5/65x8/60x9/50x12
Military press
30/40/50/40x8
Wyciskanie wąskim chwytem
50/60x8/70x6 +3 serie tricepsu na maszynie
Rozpiętki
4 serie

11.08.13

Pull

Martwy
80/90/100x6/110x8/120x7/100x8
Drążek nachwytem
ccx8/ccx8/ccx8/ccx8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
35/45x8/50x6/40/40/40x8
Wiosłowanie w opadzie hantelką
21/21x8
Drążek podchwyt
ccx8/ccx8
Uginanie ramion łamany
35/35x10/25x12
Przedramiona
4 serie po 12ruchów

O wiele lepiej,przedramiona już jakoś dawały rade dziś

ja na twoim miejscu bym hantelki do sztangi na sznurku powiesił